Mintys apie psichoterapiją

Psichoterapijos pagrindas yra bendravimas. Gilus rimtas bendravimas – pats vertingiausias dalykas, kurio mums iš tikrųjų trūksta gyvenime.

Psichoterapija – tai sugebėjimo patirti nelauktą laimę įtvirtinimas.

Rūpindamiesi savimi ir savo reikalais, netenkame artumo su kitais, bendro gyvenimo, bendro džiaugsmo laiko.

Psichoterapijos laikas – tai laikas tarp „aš nežinau ir nemoku“ ir „aš jaučiu, kad padariau“. Psichoterapija – tai paslaptis, tai ne tai, ko jūs tikitės iš kitų.

Reaguoti ir ameba moka, o kūrybiškai atsakyti gali tik žmogus. Problemos sprendimo situacijoje svarbus ne tik išorinis aktyvumas, matomas darbas, bet ir savistabos laikas.

Psichoterapija – tai sustojimas, o psichoterapijos laikas – tai laisvės laikas. Ne atimtas iš gyvenimo, bet pridėtas.

Arba vykdote, bet esate nelaimingas ir suteikiate vis daugiau kančių aplinkiniams? Tada jums reikia psichoterapeuto. Jei jums nepavyksta dirbti kartu su psichoterapeutu, reikia psichiatro. Jei nepadeda psichiatras, belieka šventikas. Kai kurie kenčiantieji iš karto tikisi Dievo pagalbos, tačiau ši viltis pagrįsta tik didelės kančios atveju. Kokio didumo jūsų kančia?

Psichoterapijos teikiama nauda – tai susitikimas su savo gyvenimu iš naujų ir netikėtų perspektyvų. Tai savo sprendimų išgyvenimas stipriau ir tikroviškiau, dalyvavimas savo praeityje ir ateityje, būnant laisvu žmogumi. Psichoterapija – tai laisvo laiko patirtis. Laisvas laikas – tai gyvenimo tęsinys už įprastos, nusistovėjusios, susigulėjusios ir apribotos kasdienybės, už monotoniško ritmo. Tai žvilgsnis už egoistinės pasaulio suvokimo sistemos ribų. Tai susitikimo laikas, kuris pridedamas prie jūsų gyvenimo laiko, o kartais ir padauginamas.

Psichoterapija – tai visiškai unikalus indėlis į šiuolaikinę kultūrą.

Ji padeda nustoti laiką eikvoti ir pradėti jį kurti.

Psichoterapija – tai ne tai, ko galima laukti.

Psichoterapija gali nepavykti.

Psichoterapija – tai ne tai, ko norisi laukti.

Norint pradėti naują gyvenimą, reikia palaidoti senąjį.

Psichoterapija – tai ne tai, ko jūs tikitės iš savęs paties.

Psichoterapija – tai ne tai, ko jūs tikitės iš kitų.

Psichoterapija – tai ne toks jūs, kokio tikitės.

Pirmoji sąlyga, kad psichoterapija įvyktų, – sustoti.

Psichoterapija turi būti drąsus mokslas ir išlaisvinti žmogų laimei, o ne tik sveikam darbui.

Tai, ką galvojate apie psichoterapiją, ką ketinate pasakyti psichoterapeutui, kam ruošiatės, — visa tai nesąmonė. O kas nėra nesąmonė jūsų konkrečioje psichoterapijoje, kol kas nežino niekas.
Psichoterapija veikia laimės jėga.

Ištraukos iš O. V. Lukjanovo knygos Psichoterapija – tai ne tai, ko jūs tikitės.

Pilnas savęs atsiskleidimas kitam ir vis tiek buvimas priimtam gali būti pagrindinė terapinės pagalbos priemonė. Irvin D. Yalom

Žmonės pradeda gyti, kai jaučiasi išklausyti. Cheryl Richardson

Dažnai žmonės eina pas psichologus ir sprendžia problemas, kilusias dėl žmonių, kurie neina pas psichologus.

Geras pratimas yra būti visiškai sąžiningu su savimi. Zigmundas Froidas

Galbūt ir nesi kaltas dėl savo žaizdos, bet esi atsakingas už jos gydymą. Denice Frohman

Psichologo kabinete esi laukiamas su savo skausmu, liūdesiu, gėda, kalte, pykčiu, džiaugsmu, nerimu, baime…

Kaip išvengti perdegimo: mankštinkis, sveikai maitinkis, turėk gerus miego įpročius, prašyk
pagalbos.

Nebūk sau toks griežtas. Tu darai pakankamai.

Iš tuščio puodelio neįpilsi. Pirmiausia pasirūpink savimi.

Žmonės ateina į terapiją ne tam, kad pakeistų savo praeitį, bet kad pakeistų savo ateitį. Miltonas Eriksonas

Net jei kitiems sunkiau nei tau. Tu vis tiek vertas išklausymo, supratimo ir paguodos. Aurimas Gudas

Sergant psichikos liga sunkiausia yra, kai žmonės tikisi, jog elgsiesi taip, lyg ja nesirgtum.

5 būdai kaip stiprinti psichinę sveikatą

1. Palaikyk gerus santykius su žmonėmis.
2. Būk fiziškai aktyvus.
3. Išmok ką nors naujo.
4. Būk dosnus ir dėkingas.
5. Būk čia ir dabar.

Aš jau šiandien pavargęs nuo rytojaus.

Požymiai, kad tau reikia pailsėti:

1. Tave viskas nervuoja.
2. Tau nebeteikia malonumo tavo mėgstama veikla.
3. Tu dažnai pamiršti.
4. Tu gyveni autopilotu.
5. Tau sunku užmigti.
6. Nebėra „ugnies“.
7. Tu darai daugiau klaidų.
8. Dingo tavo humoro jausmas.
9. Tu retai kada žaviesi saulėlydžiais, lietumi, augalais… Tiesiog nematai grožio.
10. Tavo gyvenime daug streso.

Nuoširdus, atviras, tikras bendravimas keičia viską. Išsakyk kas tave slegia. Nusimesk naštą. Pasakyk kaip jautiesi.

Niekas nesirenka depresijos, nerimo, panikos atakų. Psichikos ligos nėra žmogaus pasirinkimas.

Kaip tu galėjai perdegti, jei aš niekad tavęs nemačiau užsidegusio?

Jei šiandien tau niekas nepasakė, tuomet aš sakau: tau puikiai sekasi, aš tavim tikiu, tau pavyks.

Kai žmoguje pamatai ką nors gražaus – pasakyk jam tai. Užtruksi tik kelias sekundes, bet jam tavo žodžiai gali įstrigti visam gyvenimui.

Niekada nelinkėk jiems skausmo. Juk tu ne toks. Jei jie tau sukėlė skausmą, turbūt jiems skauda. Palinkėk jiems išgydymo. Jiems to reikia labiausiai. Najwa Zebian

Neišgydyta psichologinė trauma gali pasireikšti kaip nuolatinis nuovargis ir galvos skausmai, kasymasis ir plaukų rovimas, priklausomybės, nuolatinė įtampa, staigus susierzinimas.

Gerbk savo kūną, kai jis prašo pertraukos. Gerbk savo protą, kai jis ieško poilsio. Gerbk save, kai nori pabūti vienas.

Žmonės su kitais elgiasi maloniai, nes pasaulis su jais pačiais elgėsi nemaloniai ir jie nenori, kad kiti jaustųsi taip kaip jie jautėsi.

Nemanau, kad mūsų karta jautri. Mes tiesiog suprantame, kad toksiškas, žeminantis, traumuojantis elgesys anksčiau buvo laikomas normaliu. Ir mes renkamės to nekartoti. Dasha

Tavo patirta trauma nėra leidimas su kitais elgtis tarsi su šiukšlėmis. Ieškok profesionalios pagalbos.

Viskas gerai, jei kiti žmonės juda didesniu greičiu nei tu. Gyvenimas nėra lenktynės. Duok sau laiko.

Atmink: kitus žmones skaudina tik tie, kurie nepatenkinti savimi.

Būdamas su žmonėmis, kurie nesiklauso, jaučiuosi vienišesnis nei būdamas vienas.

Sveikiems santykiams reikia nejaukių pokalbių.

Ribų nebuvimas dažnai veda prie pagarbos trūkumo.

Tas dalykas, kurio tu vengi, nes jis tau kelia nemalonius jausmus, yra tas pats dalykas, apie kurį tau reikėtų pasipasakoti.

Žmonės nenori pabėgti nuo savo jausmų. Jie nori būti išgirsti, pamatyti ir suprasti. Rachel Samson

Galbūt šį tekstą skaito žmogus, kuris ne tik savo vaikystę, bet didžiąją gyvenimo dalį išgyveno sutelkdamas savo dėmesį į kitų žmonių norus ir poreikius. O dabar jis nepažįsta savo paties norų ir poreikių. Atėjo laikas pasirūpinti savimi.

Emocijų slopinimas nėra stiprybės ženklas.

Nepriimk kritikos iš žmonių, kurių neklaustum patarimo.

Vienas keisčiausių dalykų, kuris nutinka žmonės patyrusiems traumą, kad vos tik pradedi jausti džiaugsmą, o kūnas jį priima kaip pavojų. Emily Grant

Visuomet sakyk ką jauti ir niekuomet nesigailėk, kad buvai savimi.

Kartais žmonės klausia kokia tavo profesija, kad apskaičiuotų kiek pagarbos tau skirti.

Žmogus: Kas su tavim negerai?

Aš: Čia dabar ar apskritai?

Tik sunkiausioms audroms užklupus pamatysi tikruosius žmonių veidus.

Nėra nieko geresnio už juoką su draugu, kai darosi vis juokingiau, kol pasidaro sunku kvėpuoti.

Geriausias būdas atkeršyti priešui – nebūti panašiam į jį. Markas Aurelijus

Kas verčia vaikus būti emociškai atsiribojusius? Šaipymasis iš jų jautrumo. Neleidimas jiems reikšti savo emocijų. Sakymas jiems „tau viskas gerai“, kai nėra gerai. Sakymas jiems kaip jaustis. Sakymas „tik tu neverk“, kai jie nori verkti. Pokalbių apie jausmus vengimas. Savo emocijų neišreiškimas. Nesielkit taip.

Labai tikėtina, kad šiandien bendrausi su kažkuo, kas iš visų jėgų stengiasi nepalūžti. Todėl kad ir ką šiandien darytum, daryk tai iš širdies.

Neteisk, geriau išklausyk.

Priklausomybė – tai visko atsisakymas dėl vieno dalyko. Blaivybė – tai vieno dalyko atsisakymas dėl visko.

Jei užaugai šeimoje, kurioje trūko meilės, pasistenk, kad jos netrūktų tavo vaikams.

Viskas daug lengviau, kai turi žmogų, kuris tave palaiko.

Alkanas skrandis, tuščia piniginė ir sudaužyta širdis gali išmokyti vertingiausių gyvenimo pamokų. Robin Williams

Gyvenime nieko neišmoksi, jei nuolat galvosi, kad esi teisus.

Jei bjauriai elgiesi su žmonėmis – nesitikėk gražaus gyvenimo.

Vienam žmogui tu gali atrodyti bevertis. O kitam neįkainuojamas. Niekuomet nepamiršk savo vertės.

Jei nori pažinti kito žmogaus mąstymą – klausykis jo žodžių. Jei nori pažinti jo širdį – stebėk jo veiksmus.

Tu esi toks vienintelis. Niekas kitas negali tavęs pakeisti. Kito kaip tu nėra. Atmink tai.

Tikrų draugų neįmanoma prarasti. Prarandame tik priešus, kurie apsimetė mūsų draugais.

Meilė prasideda nuo išklausymo. Fred Rogers

Vienas labiausiai varginančių dalykų – apsimesti, kad tau viskas gerai, kai nėra gerai.

Mano psichologas: tau reikėtų labiau save mylėti.
Mano smegenys: taip, tu kvailas asile, labiau mylėk save.

Mano jautrumas yra dovana, kurią reikėtų vertinti, o ne liga, kurią reikėtų gydyti. Aurimas Gudas

Kažkam tavo gyvenime reikia išgirsti, kad jie tau rūpi. Kad jie yra mylimi. Kad jie turi ateitį. Būk tas, kuris jiems tai pasakys.

Atmink, kad tu neprivalai būti tobulas; visiems būna sunkių dienų; maži žingsneliai irgi yra progresas; prašyti pagalbos yra stiprybės ženklas; žmonės tave myli ir vertina.

Dalykai, kurie gali veikti tavo nuotaiką, tau to net nesuvokiant: oro sąlygos, socialinės medijos, ką tu valgai, kiek tu miegi, ką tu galvoji, kiek tu judi.

Ne viską galime kontroliuoti, bet galime pasirinkti kaip reaguoti.

Jei po 5 metų tai nebus svarbu, negaišk daugiau 5 minučių apie tai galvodamas.

Išjausk tai. Leisk sau jausti. Nebėk nuo savo jausmų. Nesistenk slopinti, užgniaužti, svaigintis, apsimesti. Tiesiog būk su savo jausmais. Tik tokiu būdu ateis išgydymas.

Kai pavargsti, išmok pailsėti, o ne pabėgti.

Žmonėms, kurie man padeda dažniau šypsotis, teikia man džiaugsmo ir mane palaiko. Ačiū jums.

Šiais metais aš laimėjau, pralaimėjau, stengiausi, verkiau, juokiausi, mylėjau ir klydau, bet niekada nepasidaviau. Ir niekada nepasiduosiu.

Jei žmogus laisvas, tai dar nereiškia, kad jį galima trukdyti.

Tu esi laisvas pasirinkti, bet nesi laisvas nuo savo pasirinkimo pasekmių.

Nesistatyk sau kalėjimo remdamasis vien tik kitų nuomonėmis. Klausykis savęs.

Nepatinka kur esi? Ieškok kitos vietos. Tu juk ne medis.

Kartais su amžium ateina branda. O kartais neateina.

Man patinka, kai nereikia galvoti ką sakyti. Tuomet aš suprantu, kad esu tarp tinkamų žmonių.

Svarbu ne tai, ką apie tave galvoja kiti. Svarbiausia ką tu pats galvoji apie save.

Visada, visada, visada yra už ką dėkoti.

Draugas yra tas, kuris klausosi tavo nesąmonių. Sako, kad tai nesąmonės ir klausosi toliau. Robinas Viljamsas

Laimė – tai ne problemų nebuvimas, tai gebėjimas su jomis susidoroti. Steve Maraboli

Išminčius žino, kad iš visų žmonių galima ko nors pasimokyti.

Drąsiausias dalykas, kuri esu padariusi buvo tai, kad nenustojau gyventi, kai norėjau mirti. Juliette Lewis

Depresija yra, kai tau nerūpi. Nerimas yra, kai tau rūpi per daug. O, kai yra abu… tuomet pragaras.

Geriausi jūsų gyvenimo metai ateina tuomet, kai nusprendžiate, kad jūsų problemos iš tiesų yra jūsų. Kai nebekaltinate dėl jų savo motinos, ekologijos ar prezidento. Albert Ellis

Prieš ką nors pradėdamas sugalvok kaip tai pabaigsi.

Kaip žmogus reaguoja į tavo liūdesį labai daug pasako kiek ilgai tas žmogus dar bus tavo gyvenime.

Visą gyvenimą praleidžiame rinkdami žmones, kurie ateis į mūsų laidotuves.

Darbo pokalbyje:

– Ar sugebate išlikti ramus stresinėse situacijose?

– Aš nesugebu likti ramus net ramiose situacijose.

Atsiprašymas be pasikeitusio elgesio yra tik manipuliacija.

Narkotikai siūlo laimės valandą. Blaivybė suteikia laimingą gyvenimą.

Laikas vertingas. Nešvaistyk jo.

Kai jau norėsi pasiduoti, pažvelk atgal ir pažiūrėk kaip toli tu nuėjai.

Aš supratau, kad sergant depresija vienas svarbiausių dalykų yra suvokti, kad tu nesi vienas. Tu nesi pirmas, kuris per tai eina ir tu nebūsi paskutinis, kuris per tai pereis.

Jeigu tu apie tai nekalbi, tu tai kaupi. Ir darosi vis sunkiau.

– Kada tu baigi darbą?
– Oficialiai 17, emociškai apie 14.

Pasirinkimai.
Išeiti iš namų: gerai depresijai, blogai nerimui.
Likti namuose: gerai nerimui, blogai depresijai.

Problema ta, kad žmonės ieško besąlyginės meilės, o patys nešiojasi maišą pilną sąlygų.

Garsiausiai kalba žmonių veiksmai.

Pokytis nemalonus, bet būtinas.

Tavo mąstymo kokybė lemia tavo gyvenimo kokybę.

Mūsų smegenys nuolat ieško santykio. Bet trauma juos verčia saugotis. Todėl sužeistiems žmonėms sunku turėti sveikus santykius.

Kartais sutinki žmogų, kuriam suprantamas tas chaosas tavo galvoje. Yvonne Marie Banks

Tu nesi saulė. Tu nesi atsakingas už visų žmonių gyvenimą.

Taip, aš per daug mąstau. Ne dėl to, kad noriu liūdėti. Aš tiesiog jaučiu daugiau nei kiti. Aš vertinu santykius, emocijas, akimirkas ir pažadus.

Pornografija žmones paverčia išnaudojamais daiktais, o ne žmonėmis, kuriuos reikėtų mylėti. Terry Crews

Pasitikėjimas nėra „Aš jiems patiksiu“. Pasitikėjimas yra „Viskas bus gerai, jei jie manęs nemėgs.“

Vienišumas nėra apie draugų kiekį. Vienišumas tai jausmas, kai esi atstumtas nuo viso pasaulio.

Nebijok suklysti. Bijok po metų vėl būti toje pačioje vietoje, kurioje esi šiandien.

Gražios dienos prasideda su pozityviu nusiteikimu.

Požymiai, kad esi itin jautrus asmuo:

1. Tu negali pakęsti bet kokio smurto ir žiaurumo.
2. Tu nemėgsti būti skubinamas.
3. Tu giliai mąstai.
4. Tu esi smalsus.
5. Tave trikdo staigūs, triukšmingi garsai.
6. Tavo vidinis pasaulis labai turtingas.
7. Tavęs dažnai nesupranta.
8. Tu negali pakęsti konfliktų.
9. Tu nemėgsti būti kritikuojamas.
10. Tu esi pastabus detalėms.

Dažniausi depresijos požymiai:

Liūdesio, vienatvės, tuštumos jausmai
Susidomėjimo praradimas
Nuolatinis nuovargis
Sunku aiškiai mąstyti, susikaupti, priimti sprendimus arba prisiminti
Bevertiškumo ir kaltės jausmai
Dirglumas, beviltiškumas
Miego sutrikimai
Apetito pokyčiai
Mintys apie savižudybę

Lygink save su tuo, kas tu buvai vakar. Ne su kažkuo, kuris yra šiandien. Jordan Peterson

Tu daugiausiai laiko praleidi savo galvoje. Tegul ten būna jauku.

Priminimas sau: aš pats nusprendžiu ar diena buvo gera ar bloga.

Viską jausti taip giliai yra ir palaiminimas, ir prakeikimas.

Tikrasis rūpestis savimi – tai ne vien druska voniai ar šokoladinis tortas, tai pasirinkimas sukurti tokį gyvenimą iš kurio nesinorėtų pabėgti. Brianna Wiest

Ko žmonės dažniausiai gailisi gyvenime:

1. Kad per mažai laiko praleido su artimaisiais.
2. Nedrįso rizikuoti.
3. Per mažai keliavo.
4. Per mažai gyveno dabartimi ir mažai ja mėgavosi.
5. Nesekė savo aistra.
6. Per daug bijojo kitų žmonių nuomonės.
7. Per mažai rodė savo tikrųjų jausmų.
8. Per daug jaudinosi.

Jei tikrai nori tai padaryti, tu atrasi būdą kaip tai padaryti. Jei nenori – rasi pasiteisinimą. Jim Rohn

Geriau klaida, kuri daro tave nuolankų, nei pasiekimas dėl, kurio tampi arogantiškas.

Kodėl verta praleisti laiką vienam?

1. Mąstymas tampa aiškesnis.
2. Padidėja kūrybiškumas.
3. Padeda atrasti naujas gyvenimo galimybes.
4. Padeda susidėlioti prioritetus.
5. Pagerina santykius.
6. Padeda sulėtinti gyvenimo tempą.
7. Tampi labiau susikoncentravęs.
8. Geriau pažįsti save.
9. Įgauni daugiau pasitikėjimo savimi.
10. Tampi labiau nepriklausomas.

Meilė – tai ne žodžiai. Meilė – tai veiksmai.

Visuomet būk švelnus. Kiekviena širdis slepia žaizdas, kurios nekraujuoja. Alexandra Vasiliu

Net ir tamsiausia naktis pasibaigs ir saulė patekės.

Laimė – tai ne problemų nebuvimas. Tai gebėjimas su jomis susidoroti.

Kantrybė – mano stiprybė.

Atmink, kai tu atleidi, tu sveiksti. Kai tu paleidi, tu augi.

Išgijimas nereiškia, kad žala nebuvo padaryta. Tai reiškia, kad žala daugiau nebekontroliuoja mūsų gyvenimų.

Be atleidimo mūsų sielos pririštos prie praeities. Rinkis atleidimą. T. D. Jakes

Kas gali būti stipriau už žmogaus širdį, kuri vis sudaužoma, bet vis tiek renkasi gyventi?

Aš negalėjau pasveikti, kol apsimečiau, kad man viskas gerai.

Kai viskas tampa pilka – nesiliauk ieškoti spalvų. Christy Ann Martine

Nors pasaulis pilnas kančios, jis pilnas ir jos įveikimo. Helen Keller

Gilaus vienišumo požymiai:

Per didelis dalinimasis vos tik kas nors sutinka tave išklausyti.
Nereikalingumo jausmas esant tarp žmonių.
Kitų žmonių poreikiai svarbesni už tavo.
Izoliacijos jausmas.
Jausmas lyg būtum ne savo vietoje.
Nuolatinis bendravimo ilgesys.

Dauguma žmonių nenori žinoti tiesos. Jie tik nori nuolatinio patvirtinimo, kad tai, kuo jie tiki yra tiesa.

Juokas sumažina fizinę įtampą ir stresą, bei atpalaiduoja raumenis. Grąžina protui ir kūnui balansą. Teikia drąsos ir jėgų atrasti naujus resursus prasmei ir vilčiai.

Jei ieškai žmogaus, kuris galėtų pakeisti tavo gyvenimą – pažvelk į veidrodį.

Kiekviena pabaiga yra nauja pradžia.

Tavo laikas – tavo turtas.

Laisvė yra sąmonės būsena.

Tu jau išmokai išlikti. Dabar laikas gyventi.

Tikras stebuklas, kad mes susitikome.

Gyvenimas – tai akimirkų kolekcija.

Sveikimas nevyksta tiesia linija.

Būk švelnus su savimi.

Nėra žmonių be randų.

Linkiu visiems perdegusiems vėl sužydėti.

Skaitmeninė priklausomybė bus viena iš didžiausių šių dienų psichikos sveikatos krizių. Sam Altman

Perdegimas nutinka tada, kai per ilgai vengiame būti žmonėmis. Michael Gungor

Perdegimas atsiranda ne dėl to, kad darome per daug, o dėl to, kad per mažai ilsimės. John Patrick Hickey

Priminimas: daryti ką gali geriausiai nereiškia nusidirbti iki perdegimo.

Niekas negali padaryti visko. Atsipalaiduok.

Jautiesi perdegęs? Gal per mažai darai to, kas tau teikia džiaugsmą?

Geriau žiūrėti į ateitį ir ruoštis, nei atsiminti praeitį ir gailėtis.

Žmonės dirba geriau, kai žino savo tikslą ir kodėl jie dirba. Svarbu, kad žmonės norėtų rytais eiti į darbą ir jiems patiktų dirbti. Elon Musk

Aš neturiu kažkokio ypatingo talento, aš tiesiog aistringai smalsus. Albertas Einšteinas

Pirmiausia reikia pasirūpinti savimi, kad galėtum pasirūpinti kitais.

– Tu labai subrendęs.
– Ačiū, čia dėl vaikystės traumų.

Negali išvalyti viso kambario? Išvalyk vieną kampą. Negali išplauti visų indų? Išplauk vieną indą. Negali eiti į dušą? Nusiprausk veidą.
Visuomet ieškok ką GALI padaryti su energija ir dėmesiu, kurį tu TURI. Maži laimėjimai veda prie didelių. 1% nugali 0%. Glenn Doyle

Viskas gerai, jei sveikimas užtrunka ilgiau nei tikėjaisi.

Skirk laiko sau tiek, kiek reikės. Kol tu vėl būsi tu.

Norėčiau, kad vietoj pasakymų „jis alkoholikas“, „ji anoreksikė“, „jis išprotėjęs“, mes sakytume „jie kenčia“ ir mums rūpėtų jų kančia. Nate Postlethwait

Nebark žmogaus, kuriam paprasčiausiai reikia apkabinimo.

Kai už tavęs važiuoja policija ir tu jautiesi tarsi nusikaltėlis nors nieko blogo nepadarei.

Didžiuokis savimi, kad ištvėrei visas dienas, kurių galvojai, kad neištversi.

Mano lova yra ta stebuklinga vieta, kurioje staiga prisimenu viską, ką pamiršau padaryti.

Kai lyja, ieškok vaivorykštės. Kai tamsu, ieškok žvaigždžių.

Jei negali pakeisti aplinkybių, pakeisk savo požiūrį.

Už kiekvieno tobulai atrodančio žmogaus slepiasi betvarkė, kurios mes nematome.

Vietoj to, kad savo vaikams pirktume ko patys neturėjome, verčiau mokykime juos to, ko mūsų niekas nemokė. Daiktai susidėvi, bet žinios lieka. Bruce Lee

Žmonės, kurie daugiausiai laiko praleidžia internete dažniausiai būna patys vienišiausi.

Didžiuokis savo gera širdimi. Ne visi tokią turi.

Tinkamos frazės besiklausant kito žmogaus: Aš tavęs klausau. Kaip dėl to jautiesi? Kuo galėčiau tau padėti? Aš čia su tavimi. Gal dar nori ką nors pridėti? Man atrodo, kad tu nori pasakyti… Ar teisingai tave supratau?

Frazės, kurių reikėtų vengti besiklausant kito žmogaus: Tau reikėtų išbandyti… Galėtų būti ir blogiau… O tu pagalvok kaip žmonės gyveno karo metu… Neliūdėk. Tau viskas bus gerai. Čia tai nieko, o kai man buvo…

Išgyk. Netapk tokiu pačiu žmogumi, kuris tave traumavo.

Kai uždegame kito žvakę, mes nieko neprarandame. Mes tik sukuriame daugiau šviesos.

Net ir šiuo chaoso laikotarpiu visuomet turime nenustoti tikėti, kad gali atsitikti gražių dalykų.

Koks nors žmogus vis dar atsimena kaip maloniai tu su juo elgeisi, kai visi kiti to nedarė.

Niekada nelauk ypatingos progos. Tai, kad tu gyvas jau yra ypatinga proga.

Nežadėk, kai esi laimingas. Neatsakyk, kai esi piktas. Nepriimk sprendimų, kai esi liūdnas.

Niekas taip greitai nesumažina nerimo kaip veiksmas. Walter Anderson

Jeigu eini per pragarą, nesustok. Vinstonas Čerčilis

Diena nerimo išvargina labiau, nei savaitė darbo. John Lubbock

Aš taip rūpestingai prižiūriu savo žolę, kad net nepastebiu ar kaimyno žolė žalesnė ar ne.

Geras atsiprašymas turi 3 dalis: 1. Aš atsiprašau. 2. Tai mano kaltė. 3. Ką galėčiau padaryti, kad ištaisyčiau savo klaidą?
Dažniausiai žmonės pamiršta trečią dalį.

Nesigėdyk savo istorijos. Ji įkvėps kitus.

Tu ir vėl šviesi.

Kai nuolat sieki tobulumo, niekada nesijauti tobulas. Tu nuolat jautiesi nepakankamai geras. Maria Shriver

„Daugelis stebisi, kodėl terapija gali vykti ilgai. Kodėl nėra įmanoma pamačius ir supratus skausmą ir jo atsiradimo priežastis, greitai viską pakeisti fiziniame ir psichiniame lygmenyse ir greitai nusiraminti? Tai yra varginantis procesas. Mūsų smegenys greitai išmoksta ir pastebi naujus dalykus, tačiau lėtai keičiasi.

Pagalvokite patys kiek trunka kūdikio augimas ir brendimas jam ką tik gimus, kol jis išmoksta daug dalykų, kurie jį daro žmogumi? Kiek kūdikiui reikia laiko, kad išmokti sėdėti ar vaikščioti? Jeigu pagalvosime apie kalbos išmokimą, vaikui reikia nuo 2 iki 4 metų, kol kalba tampa asmeniška ir neatskiriama jo asmenybės dalis. Ir dar daugiau reikia laiko, kada kalba vaikui pradeda teikti prasmę.

Terapijoje klientas nori išmokti atsisakyti seno buvimo pasaulyje modelio ir išmokti naują būdą. Tai gali būti net ilgesnis kelias nei išmokti vaikui kalbėti.“

Iš Susie Orbach knygos „Kūnai“

„Ilgai svarsčiau, kodėl kai kurie žmonės savo psichoterapiją laiko sėkminga, o kiti, nors dešimtį metų atlieka psichoanalizę ar psichoterapiją, niekaip neatsikrato simptomų, tarytum užstringa. Kiekvienu teigiamu atveju pastebėjau, kad žmonėms pavyko išsivaduoti iš destruktyvaus kankinto vaiko prieraišumo, nes sutiko palydovą, padėjusį rasti savo istoriją ir pareikšti pasipiktinimą tėvų elgesiu. Būdami suaugę jie galėjo laisviau kurti savo gyvenimą, jiems nebereikėjo nekęsti tėvų. Kitaip sekėsi tiems, kuriuos psichoterapeutai ragino dovanoti, kurie buvo įsitikinę, kad atleidimas padės jiems sėkmingai pasveikti. Šie taip ir lieka tarsi maži vaikai, neva mylintys savo tėvus, bet iš tiesų leidžiantys viduje slypintiems tėvams ir toliau kontroliuoti ir griauti (ligų pavidalu) savo gyvenimą.“

Iš Alice Miller knygos „Kūno maištas“

Kai kuriems pacientams liga – gyvenimo būdas. Jie be ligos negali jausti gyvenimo, negali bendrauti, sielos gilumoje nenori sveikti, nors nuo savo ligos gerokai kenčia ir nori, net mėgsta gydytis. Jeigu juos gydysi „visą gyvenimą”, jie šlovins gydytoją, tačiau ims koneveikti ir keikti, jei šis pamėgins gydyti „per prievartą“. A. Alekseičikas

„Liūdna, tačiau taip jau yra, kad psichoterapija būna veiksmingiausia ir labiausiai padeda sveikos sielos žmonėms – sąžiningiausiems, kurių protas mažiausiai sudrumstas. Ir piešingai – kuo žmogus liguistesnis, kuo klastingesnis jo elegesys ir iškrypęs suvokimas – tuo mažiau galima jam padėti. Kai žmogaus elgesys ypač iškrypėliškas ir amoralus, padėti neįmanoma.“ Morgan Scott Peck

Laisvė ir sėkmė – du tarpusavyje nesusiję dalykai. Tie, kurie nebijo nesėkmių, kančios ir skausmo, gali būti daugiau laisvi už tuos, kurie laiko save nepriklausomais ir sėkmingais. Sartre irgi rašė, kad būti laisvu, sėkmė nereikalinga. – Emmy Van Deurzen „Psychotherapy and the Quest for Happiness“.

Psichoterapijos mokyklos, tvirtinančios, kad sveikas žmogus gali būti tik tas, kuris pereina geriausią pagal jų teoriją procesą, smarkiai klysta. Psichiškai sveikas žmogus yra tas, kuris pasirenka sau geriausią kelią. Ar tai dera su tam tikra teorija, ar ne, tai ne esminis klausimas. Maja Storch „Stipri moteris ilgisi stipraus vyro.“

„Pradėjęs dirbti su pacientais, išgirdau labai daug skirtingų istorijų ir likimų, tačiau pastebėjau vieną dalyką, kuris juos visus vienijo, atėjus į psichoterapiją – jų gyvenime atsirado kažkas, kas nedavė ramybės ir netilpo į jų supratimą apie save ar seniai jų naudojamas gyvenimo strategijas.
Psichoterapijos, kaip pirmos pagalbos, neįžvelgė iš pradžių nei vienas iš pacientų.

Ką dažniausiai jie darė? Kokias strategijas taikė?

1. strategija – viską neigti (kai kas užstringa šioje fazėje visą savo gyvenimą).
2. strategija – su dar didesnėmis jėgomis ir energija pulti atgal prie savo gyvenimo plano.
3. strategija – įsitraukti į kitą projekciją (pvz. pakeisti darbą, susirasti naują partnerį ar pradėti gilintis į naują ideologiją) arba pritaikyti naują „savigydos” būdą, pvz. tokį kaip problemų skandinimą alkoholyje arba pradėti slaptą romaną.
4. strategija – pripažinti, kad prieš tai naudotos strategijos vis tiek neveikia ir ateiti į psichoterapiją. Šie pacientai jau būna pasiruošę nebėgti ir geriau susipažinti su savimi, suprasti savo poreikius, norus ir tikslus, netgi jeigu tai nesutampa su jų išmoktu gyvenimo planu. Jie suvokia asmeninę atsakomybę ir pradeda dirbti su savimi.“ James Hollis „Finding meaning in the second half of life”.

„Aš visuomet psichoterapiją laikiau labiau pašaukimu, nei profesija. Jei svarbesnė yra gyvenimo gerovė, o ne tarnystė, jei būtent tai yra pirminė motyvacija, tada psichoterapeuto gyvenimas nėra geriausias karjeros pasirinkimas.“ Dr. Irvin D. Yalom

James Hollis, jungistinės pakraipos analitikas, knygoje apie vidurio amžiaus krizę, išskiria du svarbiausius dalykus iš mūsų vaikystės, kurie vėliau daro didžiulę įtaką mūsų tolimesniam gyvenimui – tai tam tikros egzistencinės krizės, kurios ir užprogramuoja mūsų tolimesnį „aš jausmą”. Autorius teigia, kad visi vaikai iš pradžių gyvena visagalybės ir magiškos realybės pasaulyje, tiki kad viską gali valdyti ar matyti. Nėra skirtumo tarp aš ir pasaulio. Aš tai pasaulis ir aš esu visagalis. Tačiau vėliau ateina dvi svarbios krizės, kurios įtakoja mūsų elgesį užaugus.

J. Hollis išskiria tokias dvi pagrindines egzistencines krizes (ar traumas) vaikystėje – perpildymo ir trūkumo krizės.*

Perpildymo krizė (ar trauma), atsiranda tada kai vaikas suvokia, kad jis negali valdyti ir kontroliuoti situacijos, tai tiesioginis susidūrimas su bejėgiškumo jausmu. Ir kokias strategijas mes tada taikome vaikystėje, kad įveikti šią krizę? Yra trys pagrindinės strategijos:
– (1) bėgti, atidėti, nepripažinti, pasislėpti arba disasocijuoti;
– (2) kontroliuoti situaciją;
– (3) prisitaikyti (pvz, tapti geru kitam, kad patenkinti savo poreikį).

Trūkumo krizė (ar trauma) atsiranda tada, kai mūsų aplinkoje atsiranda situacija, kai niekas nepasirūpina mūsų emociniais poreikiais. Kaip mes reaguojame vaikystėje į šitą trūkumą? Kokios yra pagrindinės strategijos?:
– (1) atsitraukti ir susitapatinti su jausmu „aš to nevertas” ir pasilikti visada nuošalyje;
– (2) kompensuoti tai valdžios ir pripažinimo poreikiu, nuolat siekti kuo daugiau įvertinimų ir pripažinimo;
– (3) neramus ir obsesinis poreikis gauti kitų patvirtinimą ir palaikymą. čia įeina ir visi ko-priklausomi asmenys.

Tai strategijos, pirmą kartą panaudotos ir išmoktos vaikystėje. Jos padėjo mums tada išgyventi. Tačiau pas kiekvieną iš mūsų yra šios strategijos naudojamos ir užaugus. Vienos naudojamos labiau nei kitos. Kiekvienas turime visus šešis paminėtus būdus, tik kažkuris vienas tam tikru gyvenimo etapu gali būti labiau išreikštas. Svarbu ne tik suprasti savo šitas šešias naudojamas strategijas šiandien, tačiau svarbu suvokti kiek automatiškai mes jas taikome ir kiek jos mums padeda ar trukdo gyventi. Kai šias strategijas įsisąmoniname, galime rinktis kada jas taikyti, o kada ne ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Iš knygos J. Hollis „Finding meaning in the second half of life”

„Čia ir dabar principas yra pagrindinis terapinės galios šaltinis, derlinga terapijos žemė, geriausias terapeuto (taigi ir paciento) draugas.
Čia ir dabar principas yra susijęs su tiesioginiais terapinės valandos įvykiais, su tuo, kas vyksta čia (šiame kabinete, šiuose santykiuose tarp manęs ir tavęs) ir dabar, būtent šią valandą. Tai užistorinis procesas, kuris nuvertina paciento istorinę praeitį ar už terapijos vykstančio gyvenimo įvykius (tačiau neneigia jų svarbos).
Čia ir dabar principo naudojimas remiasi dviem pagrindinėm prielaidom: 1) asmenybinių santykių svarba ir 2) terapijos kaip socialinio mikrokosmo idėja.
Apibendrinant galima pasakyti: čia ir dabar principas naudojamas remiantis tuo, kad dažniausiai žmogiškosios problemos yra santykių problemos ir kad asmenybinių santykių problemos galų gale pasireikš ir per terapinį susitikimą.“ Dr. Irvin D. Yalom

Padėk sau taip, kaip padėtum tam, už kurį jautiesi atsakingas. Jordan Peterson

Vaikai, kurie neskatinami daryti, bandyti, tyrinėti, stengtis ir rizikuoti patirti nesėkmių, dažnai jaučiasi bejėgiai ir nevykėliai. Susan Forward

Aš galiu savo ribas praplėsti, bet pirmiausia turiu priimti, jog mano ribos yra. A. Mewaldt

Žmonių emocijos ir poelgiai priklauso nuo to, kaip jie suvokia įvykius. Judith S. Beck

Niekas nekainuoja brangiau, nei liga ir jos ignoravimas. Sigmund Freud

Santuoka niekada nebūna stabili, jeigu nepaliaujamo kaitos proceso nelaikysime stabilumu. Carl Rogers

Mano vertės nelemia: mano išvaizda, mano darbas, mano atlyginimas, mano lytis, mano amžius.

Žmonės nesirenka kokia bus jų ateitis. Jie renkasi savo įpročius ir jų įpročiai nulemia jų ateitį. F. M. Alexander

Aš pamačiau tendenciją ir padariau pasirinkimą.

Gamtoje niekas nežydi visus metus. Todėl ir iš savęs nesitikėk to paties.

Visi kalba, kad turi savo vidinį vaiką. Aš jo neturiu. Aš turiu savo vidinį senuką, kuris nuolat bumba, visus tildo ir 21-ą valandą nori eiti miegoti.

Atėjo savaitgalis, todėl arba būsiu namie ir gailėsiuosi, kad niekur neišėjau arba kur nors išeisiu ir gailėsiuosi, kad nelikau namie.

Ar tu pagijai ar tiesiog bandai apie tai negalvoti?

Mokėmės tiek daug metų, bet niekas neišmokė mylėti save.

Nenormaliai reaguoti į nenormalią situaciją yra normalu. Viktor E. Frankl

Ar esi tas, kuo nori būti?

Geriausias drauge, ačiū, kad esi mano nemokamas psichologas.

Aš taip rūpinuosi žmonėmis, kad pradedu norėti, kad ir manimi kas nors taip pasirūpintų.

Turėk drąsos būti netobulu. Alfred Adler

– Kai buvai vaikas labiausiai norėjai būti suaugusiu?

– Taip.

– Dabar, kai suaugai ar esi laimingas?

Kiekviena diena kažką atneša: geros dienos suteikia džiaugsmo, blogos dienos suteikia patirties, blogiausios dienos suteikia pamokas, o geriausios dienos suteikia prisiminimus.

Aš klausausi įdėmiai, nes žinau ką reiškia būti neišgirstam.

Apsupk save žmonėmis, kurie

tave nuramina,

gerbia tavo nuomonę,

tave prajuokina,

išklauso tave be teisimo,

tave palaiko,

gerbia tavo poreikius,

gerbia tavo ribas,

dėl tavęs stengiasi,

tave vertina.

Jausmus mums sukelia ne pati situacija, o mūsų mąstymas apie ją.

Gyvenimas neturi prasmės be tarpusavio priklausomybės. Mums reikia vieni kitų, ir kuo anksčiau tai suprasime, tuo geriau bus mums visiems. Erik Erikson

Psichoterapija prasideda tada, kai kaltinimai liaujasi ir pajuntama atsakomybė. Irvin D. Yalom

Kuo daugiau žmogus turi savyje, tuo mažiau jis nori iš kitų. Irvin D. Yalom

… gražios moterys dažnai gerbiamos ir mėgstamos vien dėl savo išvaizdos, todėl neugdo kitų asmeninių savybių. Jų pasitikėjimas savimi ir sėkmės jausmas glūdi kūno paviršiuje, ir tik grožiui ėmus blėsti jos suvokia, kiek mažai tegali suteikti kitiems. Tokios moterys neišmoksta būti įdomios, domėtis kitais. Irvin D. Yalom

Psichoterapeuto (panašiai kaip tėvų), uždavinys yra tapti nereikalingam. Irvin D. Yalom

Deramai bendraudami su žmogumi turime pripažinti, kad niekada jo iki galo neperprasime. Irvin D. Yalom

Laisvė reiškia tai, kad esame atsakingi už savo pasirinkimus, veiksmus, gyvenseną. Irvin D. Yalom

Savigarba, kuri remiasi savo vertės pajautimu, suteikia žmogui nepriklausomybę, kurios niekas iš jo negali atimti, – ji yra tik mūsų galioje, o šlovė nėra mūsų galioje. Irvin D. Yalom

Žmonių gyvenimą geriausia galima suprasti ne gyvenant tarp jų, o laikantis atokiai. Irvin D. Yalom

Žmonėms reikia žmonių – pirminiam ir tolesniam išgyvenimui, socializacijai, pasitenkinimo siekimui. Niekas – nei mirštantysis, nei atstumtieji, nei galingieji – neperžengia žmogiškojo kontakto poreikio. Irvin D. Yalom

Dieve, suteik man kantrybės nuolankiai priimti tai, ko negaliu pakeisti, drąsos pakeisti tai, ką galiu pakeisti, ir išminties, kad atskirčiau vieną nuo kito. Reinhold Niebuhr

Sveikas asmuo laimę atranda padėdamas kitiems. Todėl jam nesavanaudiškumas yra savanaudiškas. Earl Nightingale

Tu negali kontroliuoti visko, kas įvyksta tavo gyvenime, bet tu gali pasirinkti kaip į tai reaguoti. Aurimas Gudas

Kai jau nebegalime pakeisti situacijos, tenka keistis patiems. Viktor E. Frankl

Psichoterapija gali būti vienas didžiausių ir naudingiausių nuotykių, ji gali atnešti giliausius asmeninės vertės, tikslo ir gyvenimo pilnatvės jausmus. Eda LeShan

Žmogus tampa labai drąsus, kai yra užtikrintas, kad jį myli. Sigmund Freud

Psichoterapijos mokslas yra žinoti ką pasakyti, o menas yra žinojimas kada tai pasakyti. Jonathan Kellerman

Kai miršti, žmonės verkia ir maldauja, kad sugrįžtum. Bet dažnai, kol esi gyvas jie net neparodo, kad tu jiems rūpi.

Neįmanoma padėti žmonėms, kurie nenori pagalbos.

Pasaulį galima pakeisti savo pavyzdžiu, ne savo nuomone. Paulo Coelho

Aš: neturiu laiko skaityti knygoms.

Irgi aš: 5 valandas per dieną naršau socialiniuose tinkluose.

Mieli draugai, jūsų kalėdinė dovana šiais metais esu aš. Taip, dar vieni draugystės metais. Jūsų narystė pratęsta.

Žmonės, kurie padeda tau šypsotis, kai sunku yra labai svarbūs.

Kada dauguma žmonių pradeda terapiją: Kai jie yra krizėje ir beveik palūžę.

Kada reikėtų pradėti terapiją: Prieš pasiekdami krizę. Kai norime geriau pažinti save. Kai mums įdomu. Kai norime turėti geresnius santykius.

Labai gražus jausmas, kai kas nors tau sako: „norėčiau, kad būčiau tave sutikęs anksčiau“.

Gyvenu nuolatinėje baimėje, kad kada nors kas nors manęs paprašys pasidalinti trim įdomiais faktais apie mane.

Kai kas nors nori išsikalbėti, visada pravartu prieš tai paklausti ar jis nori patarimo ar išklausymo.

Normalu pasidaryti pertrauką, kol vėl pasijausi savimi.

Jei per daug darysi to, ką tu mėgsti, galiausiai nustosi tai mėgti.

Nelaikyk visko savo galvoje. Pasikalbėk su kuo nors.

Dėkingumas padeda vertinti tai, ką turi, o ne gailėtis, kad kažko neturi.

Požymiai, kad tau reikia pailsėti:

nustojai domėtis tuo, kas tave veždavo ir teikdavo džiaugsmą,

tave lengva suerzinti,

tu visuomet pavargęs,

tau sunku susikaupti,

tu darai daugiau klaidų.

Būk su tuo, kas tave myli garsiai, viešai, asmeniškai ir kai tu nematai.

Geriausia dovana, kurią kam nors galite padovanoti yra leisti jiems būti savimi, padėti jiems jaustis vertais ir pakankamais. Hannah Brechner

Tam, kuris išklauso kitus, reikia, kad ir jį išklausytų.

Naujos pradžios dažnai yra užsimaskavusios kaip skausmingos pabaigos. Laozi

Eiti į psichologines konsultacijas – tai investuoti į save.

Nemokėti atleisti yra tas pats, kas gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs.

Sveikata priklauso ne vien nuo to, ką tu valgai. Ji priklauso nuo to, ką tu galvoji ir ką sakai.

Jausmai nėra faktai.

Tu ir vėl šypsosies.

Kreiptis pagalbos yra drąsu.

Vienas ištikimas draugas yra geriau nei tūkstantis netikrų.

Kai visko atrodo per daug. Susitelk ties vienu žingsneliu.

Geriems dalykams reikia laiko. Vien tai, kad tai dar neįvyko, dar nereiškia, kad tai neįvyks.

Maži žingsneliai per ilgą laiką atneša didžiulį pokytį.

Kaip į smegenis instaliuoti naujas programas? Skaityti.

Šiais metais buvau išbandytas daugiau nei bet kada. Daug praradau, bet ir laimėjau, man nepavyko, verkiau, juokiausi, mokiausi, mylėjau, bet svarbiausia, kad vis dar esu čia. Aš nepalūžau. Stephanie Bennett-Henry

Manau, kad žmonės nesuvokia kiek daug stiprybės reikia, kad sugebėtum išlįsti iš psichologiškai tamsios vietos. Jei tai tau pavyko, aš tavimi didžiuojuosi.

Atmink tuos, kurie pasiteirauja ar tau viskas gerai, kai ilgai nieko iš tavęs neišgirsta. Tai tavo žmonės.

Aš nenoriu daugiau. Aš noriu mažiau. Mažiau daiktų. Mažiau skubėjimo. Mažiau streso. Mažiau triukšmo. Mažiau nereikalingo bagažo.

Pažadėk man, kad tu nesislėpsi, kai tau bus sunku. Neteisinga, kad mes juokėmės kartu, o tu verkei vienas.

Tu esi tai, ką tu darai, o ne tai, ką žadi padaryti. Karlas Gustavas Jungas

Kuo geriau pažįsti save, tuo daugiau turi kantrybės ką nors matydamas kituose. Erikas Eriksonas

Patys gražiausi mums žinomi žmonės yra tie, kurie patyrė pralaimėjimą, kančią, sunkumus, praradimą ir rado kelią iš šios duobės. Elisabeth Kübler-Ross

Būti optimistu yra nuostabu. Tai palaiko tavo sveikatą ir atsparumą. Daniel Kahneman

Meilė gydo žmones. Ir tuos, kurie ją suteikia ir tuos, kurie ją gauna. Karl Menninger

Geras gyvenimas sudarytas iš gerų santykių. Robert J. Waldinger

Darbas ir meilė – tai pagrindas. Be jų vystosi neurozė. Theodor Reik

Neversk žmonių rinktis tavęs. Jei jie mano, kad ras geriau, tegul ieško.

Klausti „Kodėl tau depresija, juk aplinkui tiek daug grožio?“ yra tas pats kaip klausti „Kodėl tau astma, juk aplinkui tiek daug oro?“.

Kai kurie žmonės negali gyventi be negatyvizmo, nes tik žemindami kitus jie pasijaučia esantys aukščiau.

Nebūk tarp žmonių, kurie apkalba kitus, nes vos tik tau išėjus jie apkalbės ir tave.

Kai kurie žmonės labai norėtų tokios blogos dienos kaip tavo.

Tu negali pakeisti žmonių aplink save, bet tu gali pakeisti žmones aplink save.

Mažiau rūpinkis tuo, ką turi. Labiau rūpinkis tuo, kaip gyveni. Joshua Becker

Mano stiprybė neatsirado nuo svorių kilnojimo. Ji atsirado nuolat stojantis ant kojų po kiekvieno kritimo.

Neviltis ateina ne iš išorės, bet iš vidaus. Soren Kierkegaard

Gyvenimą galima suprasti tik žvelgiant atgal, o gyventi reikia į priekį. Soren Kierkegaard

Mūsų gyvenimas visuomet parodo mūsų dominuojančių minčių rezultatą. Soren Kierkegaard

Būti gerai prisitaikiusiam prie nesveikos visuomenės nėra sveikumo požymis. Jiddu Krishnamurti

Neapykanta yra per daug didelė našta. Aš nusprendžiau mylėti. Martinas Liuteris Kingas Jaunesnysis

Kenčiančiam žmogui nereikia paskaitos. Jam reikia išklausytojo. Bilis Grehemas

Jei tau reikia alkoholio ar narkotikų, kad pilnai mėgautumeisi gyvenimu, tu kažką darai ne taip. Robinas Viljamsas

Gali pakeisti tik save, bet kartais tai keičia viską. Gary W. Goldstein

Niekada nereikia atsiprašinėti dėl: verkimo, depresijos, nerimo, savo jausmų, kad tau reikia pagalbos, savo nuomonės išreiškimo, kad skyrei laiko sau, savo jautrumo.

Jei nori pagyti, turi nustoti apsimetinėti, kad tau neskauda.

Kas toliau? Pagyk. Auk. Tuomet padėk kitiems.

Kartais patys paprasčiausi dalykai gali tapti nepaprastais, vien dėl to, kad darai juos su tinkamais žmonėmis. Nicholas Sparks

Mes žinome, kad meilė mus daro pažeidžiamais, bet taip pat žinome, kad niekada nesame tokie saugūs ir stiprūs, kai esame tikri, kad esame mylimi. Sue Johnson

– Laikas keičia viską.

– Taip sako žmonės, bet tai netiesa. Kai ką nors darai, kas nors ir keičiasi. O kai nedarai, lieki ten pat kur esi.

Vertink tai, kur dabar esi gyvenimo kelionėje, net jei nesi ten, kur norėtum. Kiekvienas gyvenimo sezonas turi prasmę.

Kodėl verta eiti pas psichologą? Galėsi kalbėti apie savo sunkumus be baimės būti pasmerktam. Psichologas gali tau padėti susidraugauti su savo jausmais. Turėsi saugią vietą geriau pažinti save. Išmoksi naujų įgūdžių. Tapsi atsparesnis. Išmoksi pažvelgti kitaip. Pagerinsi bendravimo įgūdžius.

Vertink žmones savo gyvenime. Niekada nežinai kada jie iškeliaus.

Vaiko psichinė sveikata svarbesnė nei jo pažymiai.

Vertink tuos žmones, kurie deda pastangas, kad liktų tavo gyvenime.

Psichinė sveikata yra svarbi kaip ir fizinė sveikata.

Kartais viskas ko reikia, tai išgirsti kiek daug tu kažkam reiški.

Labai dažnai mes kenčiame dėl savo minčių.

Negaišk laiko besiginčydamas su mažais protais.

Geri sprendimai kyla iš patirties, o patirtis kyla iš blogų sprendimų.

„Nenoriu“ yra pakankama priežastis ko nors nedaryti.

Priklausomybė prasideda su viltimi, kad kažkas akimirksniu gali užpildyti tavo vidinę tuštumą. Jean Kilbourne

Kokia didelė kančia suvokti, kad tu nieko nereiški žmonėms, kuriuos labai myli.

Per dažnai mes nuvertiname kiek daug gali prisilietimas, šypsena, geras žodis, išklausymas, nuoširdus komplimentas ar rūpestis. Visa tai turi galią pakeisti gyvenimą. Leo Buscaglia

Niekada nesijuok iš kito kančios. Juk tu gali būti jo vietoje.

Žmonės supyksta, kai nebeleidi jiems tavęs išnaudoti.

Neleisk, kad tavo vienatvė priverstų tave vėl bendrauti su toksiškais žmonėmis. Juk negertum nuodų vien dėl to, kad esi ištroškęs.

Žmonės pradeda spindėti, kai jie yra mylimi ir su jais tinkamai elgiamasi.

Daugiausiai išmokau ne iš tų, kurie mane mokė, bet iš tų, kurie su manimi kalbėjosi. Augustinas iš Hipono

Be atleidimo neįmanomi jokie santykiai. Aurimas Gudas

Viena svarbiausių pamokų gyvenime – išmokti ištverti. Aurimas Gudas

Kad ir ką tu padarei, atleisk sau. Padarei ką galėjai geriausio. Paleisk tai.

Jei aš neteisus, nesišaipyk iš manęs, pamokyk mane.

Žmonės, kurie turi psichinės sveikatos sunkumų ieško ne dėmesio, jie ieško pagalbos.

Laikas nulemia, ką tu sutiksi gyvenime. Tavo širdis nulemia, ko tu nori savo gyvenime. Tavo elgesys nulemia, kas liks tavo gyvenime.

Gyvenimas yra keistas. Iš pradžių mes norime užaugti, paskui vėl norime būti vaikais.

Žmonės yra sukurti skirtingi. Nebūtina tai pilnai suprasti, bet būtina tai gerbti.

Jei tu negali suprasti, kodėl kas nors taip ilgai liūdi. Tuomet suprask, kad tau labai pasisekė, kad tu nesupranti.

Viskas gerai, jei viskas ką šiandien padarei, tai tik stengeisi išlikti gyvas.

Atsiprašau, kad sutrukdžiau tavo naršymą. Tik norėjau paklausti ar tau viskas gerai?

Vienas geriausių jausmų yra būti su kuo nors, su kuo daug juokiesi, nuostabiai jautiesi, turi nepamirštamus pokalbius ir jautiesi saugus.

Tegul tavo gyvenimas būna pilnas patirčių, o ne daiktų. Geriau turėti istorijų, kurias galėtum papasakoti, nei daiktų, kuriuos galėtum parodyti.

Niekada nepasitikėk tais, kurie ilgai atrašinėja į tavo žinutes, bet, kai esi su jais, jie neišlenda iš savo telefonų.

Depresija gali būti: nuolatinis išsekimo jausmas, sumažėjęs susidomėjimas veiklomis, kurios anksčiau domino, nesugebėjimas save motyvuoti atlikti paprasčiausių užduočių, sunku užmigti arba miegama per daug, sumažėjęs arba padidėjęs apetitas, atsiskyrimas nuo draugų ir šeimos, negebėjimas jausti arba suprasti kaip jautiesi, ilgalaikių planų neturėjimas.

Gyvenimas užknisa. Paskui pagerėja. Paskui vėl užknisa.

– Reičele, ar tu verki?

– Man tiesiog alerginė reakcija.

– Kam?

– Gyvenimui.

Viena žinutė iš tinkamo žmogaus gali visiškai pakeisti nuotaiką.

Jei kažko nemoki paaiškinti paprastais žodžiais, reiškia tu to nesupranti. Richard P. Feynman

Niekada nesmerk žmogaus už tai, kaip jis eina per kančią, kurios tu niekada nepatyrei.

Iškrauna: per didelis siekis įtikti žmonėms, per ilgas sėdėjimas prie ekranų, baimė, abejonė, stresas, perdėtas galvojimas apie tą patį, betvarkė, dehidratacija, per mažai maisto, persidirbimas, nesportavimas, gyvenimas praeitimi, netikroviškų tikslų iškėlimas.

Pakrauna: saulė, sveikas maistas, sportas, vanduo, grynas oras, muzika, malda, meditacija, gilus kvėpavimas, meilė ir intymumas, prasmingi pokalbiai, rūpinimasis savimi, pozityvas, miegas, poilsis, kūryba, gyvenimas čia ir dabar.

Koks tu būsi žmogus po 5 metų labiausiai priklauso nuo: knygų, kurias perskaitysi; žmonių, su kuriais praleisi daugiausiai laiko; savo įpročių; pokalbių į kuriuos įsitrauksi.

Niekas nenori tamsių dienų, bemiegių naktų, sunkių rytų ir to nuolatinio ėjimo per tamsų tunelį nežinant kada jis baigsis. Depresija nėra žmogaus pasirinkimas.

Taip gera turėti kažką, kam galėtum pilnai atsiverti ir žinoti, kad tavęs nenuteis.

Sunkiausius savo gyvenimo etapus praėjau vienas, kol visi galvojo, kad man viskas gerai.

Stipriais žmonėmis negimstama. Stipriais žmonėmis tampama einant per gyvenimo audras.

Kai kas nors išgyvena sunkų laikotarpį, tiesiog būk šalia. Jokio pamokslavimo, jokio smerkimo. Tiesiog būk šalia.

Didžiuokis savimi, kad išgyvenai tas dienas, kai atrodė neįmanoma.

Tam, kas tai skaito: linkiu, kad šiandien tau nutiktų kas nors gero.

Geriausia meilė yra tuomet, kai tave myli tavo tamsiausiomis dienomis.

Tu ne mašina. Tau reikia poilsio. Tu nusipelnei pailsėti.

Vien dėl to, kad kažkam gerai sekasi nešti naštą, nereiškia, kad našta lengva.

Didžiausią kančią sukelia ne priešai. Tai padaro žmonės, kuriais tu pasitikėjai ir mylėjai.

Tomis dienomis, kai turėjai tik 40% ir atidavei 40%. Tu atidavei 100%. Jim Kwik

Geriausi draugai yra tie, kurie tavo problemas paverčia savomis, kad tau nereiktų su jomis eiti vieniems.

Humoras gali padėti atsiriboti nuo kančios ir suteikti gebėjimą pakilti virš bet kokios situacijos, net jei tai truks vos kelias sekundes. Viktor E. Frankl

Jei kiaušinis sudaužomas iš išorės – gyvybė baigiasi. Jei kiaušinis sudaužomas iš vidaus – gyvybė prasideda. Dideli dalykai visada prasideda iš vidaus. Jim Kwik

Santykiai yra kaip augalai. Kad jie augtų stiprūs ir sveiki, turime investuoti į jų gerovę. Josh D. Mcdowell

Tiek daug žmonių kenčia tyloje. Ne dėl to, kad jie nesikreipė pagalbos, bet dėl to, kad bandė tai padaryti, bet nerado nei vieno, kuriam tai rūpėtų. Richelle E. Goodrich

Tavo jaudinimasis neturi jokios įtakos tam, kaip dalykai pasibaigs.

Tegul tavo savaitė būna pilna gerų minčių, malonių žmonių, laimingų akimirkų ir netikėtų palaiminimų.

Gyvenk savu ritmu. Gyvenimas nėra lenktynės.

Santykiai tęsiasi ne dėl to, kad jiems lemta tęstis. Santykiai tęsiasi, nes du žmonės renkasi juos tęsti, branginti ir dėl jų kovoti.

Geriausia dovana kitam yra tavo laikas, meilė ir dėmesys.

Net ir vienas pokalbis gali daug ką pakeisti.

Kaip gera, kai kas nors tavęs paprasčiausiai paklausia: „Kaip praėjo tavo diena?“.

Kai aš nekalbu: ar aš ne per daug nuobodus? Kai aš kalbu: ar aš ne per daug įkyrus?

Aš norėjau ne to. Bet to man reikėjo.

Tu ne per senas ir dar ne vėlu.

Seni būdai neatidarys naujų durų.

Negali kontroliuoti vėjo, bet gali pareguliuoti bures. Thomas S. Monson

Atsibusti blaiviam, kai nieko nepametei su nesumažėjusia savigarba, atneša didesnę atgaivą, nei bet koks alkoholis galėtų pasiūlyti.

Aš atsimenu: įdomius faktus, visas savo klaidas, dainų žodžius. Aš neatsimenu: draugų gimtadienių, žmonių vardų, didžiosios dalies savo vaikystės.

Šiame nedorame pasaulyje viskas laikina. Net ir mūsų rūpesčiai. Čiarlis Čiaplinas

Jei jauti kančią, tu gyvas. Jei jauti kitų žmonių kančią, tu žmogus. Levas Tolstojus

Žmonės, kurie augo meilėje, dalykus mato kitaip, nei tie, kurie augo stengdamiesi išlikti. Joy Marino

Reikia nežmoniškos stiprybės eiti per tai, per ką tu eini ir išlikti geram ir kantriam. Tau gerai sekasi. Nesustok.

Būti suaugusiu – tai stengtis pratempti dar vieną savaitę. Ir tai daryti kiekvieną savaitę.

Pažink pats save.

Keršydamas nepagydysi savo skausmo.

Aš daug ką pasilieku sau, nes sunku surasti žmonių, kurie suprastų.

Lik arti žmonių, kurie šviečia kaip saulės.

Socialinių santykių stoka mus gali nužudyti greičiau nei nutukimas ar rūkymas. Kristen Schwartz

Negaliu tikėti tuo, ką tu sakai, nes aš matau ką tu darai. James Baldwin

Poilsis, gamta, knygos, muzika – taip aš įsivaizduoju laimę. Levas Tolstojus

Aš negaliu sau leisti ko nors nekęsti. Aš neturiu tam laiko. Akira Kurosawa

Kai kuriems žmonėms tu niekada nepatiksi, nes tavo dvasia erzina jų demonus. Denzel Washington

Mes esame kaip knygos. Dauguma žmonių mato tik mūsų viršelį, daug kas perskaito tik įžangą, daugelis žmonių tiki kritikais. Tik keli perskaito visą turinį. Emile Zola

Man senstant, aš vis mažiau dėmesio skiriu tam, ką žmonės sako. Aš tiesiog stebiu ką jie daro. Andrew Carnegie

Kada paskutinį kartą tau kas nors sakė koks tu jiems svarbus? Maya Angelou

Mąstyti sunku, todėl dauguma žmonių smerkia. Karlas Jungas

Kai nežinome ką daryti, mes priartėjame prie tikrojo darbo ir, kai mes nežinome kur eiti, mes pradedame savo tikrąją kelionę. Wendell Berry

Vienas vaikas, vienas mokytojas, viena knyga, vienas parkeris gali pakeisti pasaulį. Malala Yousafzai

Kuo labiau esame užsiėmę, tuo labiau mums reikia tylaus laiko. Elisabeth Elliot

Nerimauti – tai neteisingai naudoti savo vaizduotę.

Man labai patinka žmonės, kurie kentėjo. Jie malonesni. Emma Thompson

Koks nors žmogus vis dar atsimena kaip maloniai tu su juo elgeisi, kai to nedarė niekas kitas.

Kai išgyveni daug audrų, tavęs jau nebevargina lietus.

Jei kas nors su tavimi nori pakalbėti apie jų problemas – išklausyk. Galbūt jie neturi kito žmogaus, kuriam galėtų išsipasakoti.

Stiprybė auga tuomet, kai galvojame, kad jau nebegalime eiti toliau, bet vis tiek einame.

Sielvartas yra ta kaina, kurią mokame už tai, kad mylėjome. Elžbieta II

Vienas svarbiausių dalykų, kurį galime padaryti šioje žemėje, tai padėti žmonėms pajusti, kad jie nėra vieni. Shannon L. Alder

Tu nesi per daug jautrus. Jei tai tave žeidžia, reiškia, kad tai tave žeidžia.

Mano draugai to nežino, bet kai mes kartu leidžiame laiką, jie mane pagydo.

Nėra nieko skaudesnio kaip prarasti ryšį su kuo nors, su kuo galvojai, kad draugausi visą gyvenimą.

Vis dar bandai pagyti nuo dalykų apie kuriuos nekalbi?

Išgijimas nereiškia, kad žala nebuvo padaryta. Tai reiškia, kad žala daugiau nebekontroliuoja mūsų gyvenimo.

Pasimokyk iš praeities. Negyvenk joje.

Tikrasis brandos požymis yra, kai kas nors jus įskaudina ir jūs norite juos suprasti, o ne stengiatės keršyti.

Triukšmo padariniai:

• triukšmas dirgina ar trikdo žmonių miegą;
• gali sukelti širdies priepuolius;
• susilpnina gebėjimą mokytis;
• gali būti spengimo ausyse priežastimi;
• trikdo virškinimo sistemos organų veiklą;
• padidina kraujo spaudimą;
• mažina organizmo atsparumą ligoms ir darbingumą;
• didina nelaimingų atsitikimų ir traumų riziką darbe;
• gali pakenkti klausai arba sukelti kurtumą.

Depresija yra kova, o tu esi karys. Nenustok kovojęs.

Mes augame, kai nusprendžiame turėti sudėtingą pokalbį, kurio anksčiau būtume vengę. Jillian Turecki

Jei susikoncentruosi ties žala, tu ir toliau kentėsi. Jei susikoncentruosi ties pamoka, tu ir toliau augsi.

Nerimas yra kaina, kurią mokame už tai, kad galime mąstyti apie ateitį.

Mes manome, kad mes klausomės, bet labai retai mes iš tikrųjų klausomės siekdami iš tikrųjų suprasti, su tikra empatija. Tas ypatingasis klausymasis yra viena iš stipriausių man žinomų jėgų pokyčiui. Carl Rogers

Žmonėms patinka žmonės, kurie jais domisi. Irvin D. Yalom

Gerai dirbti gali tik tas, kuris moka gerai ilsėtis. Eugenijus Laurinaitis

Šypsena mano veide nereiškia, kad mano gyvenimas yra tobulas. Tai reiškia, kad nepaisant iššūkių, aš renkuosi sutelkti dėmesį į tai, kas yra gero.

Kančios akimirką labiausiai norisi, kad kas nors nuramintų: „Sunkumas praeis. Tai laikina. Tu nesi vienas.“ Inga Juodkūnė

Kai tau depresija, tu nuolat esi pavargęs ir miegas jau nebepadeda.

Darnios grupės nariai grupėje jaučia šilumą ir komfortą bei jausmą, kad jie kažkam priklauso. Jie vertina grupę ir taip pat jaučiasi vertinami, priimami ir palaikomi kitų narių. Irvin D. Yalom

Terapeutas privalo turėti ilgą asmeninės terapijos patirtį, kad žinotų ką reiškia sėdėti kitoje kušetės pusėje ir suprasti kas yra naudinga ir kas ne. Irvin D. Yalom

Terapija neduoda greitų rezultatų. Jai reikia laiko ir pastangų. Bet verta.

Terapija yra procesas, kuriame mokomasi kitaip mąstyti apie save ir gyvenimą. Aaron Beck

Terapija yra vieta, kur gali būti savimi be smerkimo. Carl Rogers

Viskas gerai, jei nėra gerai. Ieškok pagalbos ir leisk sau pagyti. Irvin D. Yalom

Kai tavo protas silpnas, tu situaciją matai kaip problemą.

Kai tavo protas pusiausvyroje, tu situaciją matai kaip iššūkį.

Kai tavo protas stiprus, tu situaciją matai kaip galimybę.

Pagrindinis terapijos tikslas – sukurti atskirą naują terapiją kiekvienam pacientui. Irvin D. Yalom

Tiktai sužeistas gydytojas gali iš tikro pagydyti. Irvin D. Yalom

Terapijos esmė yra padėti žmogui atrasti prasmę jo kančioje. Irvin D. Yalom

Efektyvus terapeutas niekada neturi bandyti priversti apie ką nors kalbėti. Terapijos variklis turėtų būti ne teorija, o santykis. Irvin D. Yalom

Mūsų didžiausias džiaugsmas ir didžiausia kančia kyla iš mūsų santykio su kitais. Stephen R. Covey

Humoras buvo kitas sielos ginklas kovojant už išlikimą. Yra gerai žinoma, kad humoras geriau nei bet kas kitas žmogaus sandaroje gali padėti atsitraukti ir pakilti virš bet kokios situacijos, net jei tai truks vos kelias sekundes. Viktor E. Frankl

Jei kada nors pagalvojai apie savižudybę, žinok, kad aš mieliau tave išklausysiu nei dalyvausiu tavo laidotuvėse.

Tu nusipelnei savaitgalio be sąmonės aptemimų, pagirių, gėdos ir nerimo labiau nei tu nusipelnei išgerti.

Tikri draugai nėra tie, kurie panaikina tavo problemas. Tikri draugai yra tie, kurie nepradingsta, kai tu susiduri su problemomis.

Koks nuostabus jausmas, kai kas nors nuoširdžiai nori su tavimi kalbėtis ir sužinoti kaip tu gyveni.

Nerimauti – tai tik gaišti laiką. Tai nieko nekeičia. Tai suvelia tau protą ir pavagia iš tavęs laimę.

Nėra nieko patrauklesnio už ištikimybę.

Sunkiausius savo gyvenimo laikotarpius teks praeiti vienam. Bet dėl jų tu tapsi stipresnis.

Kad ir koks gyvenimas būtų sunkus, užmik su dėkinga širdimi.

Sporto salėje su treneriu tau sekasi geriau; be recepto tu nežinotum kaip pagaminti patiekalą. Terapija nėra tai, ko reikėtų gėdytis. Kristen Bell

Aš esu nuolatiniame savęs pažinimo kelyje ir keičiuosi. Aš stengiuosi būti geresniu žmogumi, malonesniu žmogumi. Aš myliu terapiją – ji nuostabi. Julia Sawalha

Pinigais laimės nenusipirksi, bet gali sumokėti už terapiją. Travis Kalanick

Aš giliai tikiu terapija. Pasaulyje nėra žmogaus, kuris negalėtų iš jos gauti naudos. Antony Sher

Jautriems žmonėms patinka lėtesnis gyvenimo tempas. Mums patinka apmąstyti visas savo galimybes prieš priimant sprendimą ir reguliariai apmąstyti savo patirtį. Nekenčiame įtempto grafiko ir skubėjimo iš vieno renginio į kitą. Jenn Granneman

Depresija yra pyktis nukreiptas į vidų. Sigmund Freud

Dviem žodžiais galiu apibendrinti viską, ką sužinojau apie gyvenimą. Jis tęsiasi. Robert Frost

Jei tik pajustumėte, koks esate svarbus sutiktų žmonių gyvenimui; koks svarbus galite būti žmonėms, apie kuriuos galbūt net nesvajojote. Susitikdami su kitu žmogumi visuomet paliekame dalelę savęs. Fred Rogers

Kartais tu išlipi iš lovos ryte ir galvoji, kad tu nesugebėsi, bet viduje juokiesi, nes prisimeni visus tuos kartus, kai jauteisi taip pat. Charles Bukowski

Tiesa yra tokia, kad jei aš neturiu blaivybės, aš neturiu nieko. Matthew Perry

Aš stiprus. Tik pavargęs.

Ypatingai jautrūs asmenys yra šio pasaulio empatijos, užuojautos ir meilės deglo nešėjai. Elaine N. Aron

Jautrūs žmonės turi supergalią: jie gali susijungti su kitų širdimis ir sielomis. Bianca Sparacino

Jautrūs žmonės turi gilios intuicijos ir vidinės išminties dovaną. Judith Orloff

Būti ypatingai jautriu asmeniu reiškia gyventi su atvira širdimi kartais atšiauriame pasaulyje. Elizabeth Harper

Jautrūs žmonės viską jaučia labai giliai, todėl jie dažnai persipildo ir jiems reikia laiko pasikrauti. Judith Orloff

Jautrūs žmonės turėtų būti vertinami. Jie stipriai myli ir giliai mąsto apie gyvenimą. Jie yra ištikimi, nuoširdūs ir tikri. Shannon L. Alder

Apie ypatingai jautrius asmenis dažnai galvojama, kad jie silpni ar kad kažkas su jais negerai. Intensyviai jausti tai ne silpnumo ženklas, tai ženklas, kad iš tikrųjų esi gyvas ir užjaučiantis. Anthon St. Maarten

Kaip padėti žmogui sergančiam depresija? Būk palaikantis. Palaikyk ryšį. Būk kantrus. Sužinok daugiau apie depresiją. Nesistenk jo pagydyti. Pasiūlyk padėti atlikti kasdienines užduotis.

Terapija man suteikė erdvę, kurioje galėjau giliai kapstyti, gauti įžvalgų ir geriau pažinti save, bei jaustis palaikomas, matomas ir išgirstas.

Pasaulyje 8 milijardai žmonių. Neleisk, kad vieno žmogaus nuomonė tau sugadintų nuotaiką.

Jei mąstai per daug, rašyk. Jei mąstai per mažai, skaityk. Dakota Robertson

Vien dėl to, kad niekas kitas už tave negali pagyti ar už tave padaryti to vidinio darbo, tai nereiškia, kad tu gali, turėtum ar privalai tai daryti vienas. Lisa Olivera

Nėra standartinio normalumo. Normalumas yra subjektyvus. Pasaulyje yra 8 milijardai normalumo versijų. Matt Haig

Stiprybė nekyla iš laimėjimų. Tavo kovos ugdo tavo stipriąsias savybes. Kai išgyveni sunkumus ir nusprendi nepasiduoti, tai yra stiprybė. Arnold Schwarzenegger

Niekada neatsiprašinėkite už tai, kad esate jautrus ar emocingas. Tegul tai būna ženklas, kad turite didelę širdį ir nebijote leisti tai pamatyti kitiems. Savo emocijų rodymas yra stiprybės ženklas. Brigitte Nicole

Pažadėk, kad tu visuomet atsiminsi:

tu drąsesnis nei tiki,

ir stipresnis nei atrodo,

ir protingesnis nei manai. Christopher Robin

Netgi tamsioje naktyje gali gimti gražios dainos. Mary Anne Radmacher

Priimk tai, kad tu niekada nebūsi tobulas, gyvenime nuolat bus iššūkių ir kartais kiti žmonės tave nuvils. Priėmimas yra pirmas žingsnis link ramybės. Lori Deschene

Už kiekvieno stipraus žmogaus slypi istorija, kurioje jie neturėjo kito pasirinkimo.

Pasaulyje, kuriame gali būti bet kuo, būk geras.

Kad ir kokia sunki buvo tavo praeitis, tu gali pradėti iš naujo.

Didžiausia šlovė priklauso ne tada, kai niekad nesuklumpi, bet pakylant kiekvieną kartą parkritus. Nelson Mandela

Psichikos sveikata yra sritis, kur žmonės gali patirti stigmą ir diskriminaciją, ir kur gali būti sunku gauti kokybišką informaciją. Mes turime atvirai kalbėti apie psichikos sveikatą, pralaužti tylą ir sumažinti stigmą. Vikram Patel

Psichikos sveikatos sutrikimai neapsprendžia kas tu esi. Jie yra tai, ką tu patiri. Tu eini lietuje ir jauti lietų, bet svarbiausia, tu nesi lietus. Matt Haig

Psichikos sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata.

Sunkūs keliai veda prie gražių vietų.

Užtenka gražios dirbtinės šypsenos, kad paslėptum sužeistą sielą ir jie niekad nepastebėtų koks esi palūžęs. Robin Williams

Tau sunku, bet tu nepasiduodi. Aš didžiuojuosi tavim.

Būk tas, kuris išlieka geru žmogumi net susipykus.

Depresija buvo pavadinta sveikatos problema numeris vienas. Depresija taip plačiai paplitusi, kad ji laikoma psichiatrinių sutrikimų peršalimu. Tačiau tarp depresijos ir peršalimo yra niūrus skirtumas. Depresija gali tave nužudyti. David D. Burns

Ne kiekviena diena yra gera, bet tu gyvenk toliau. Ne visi tau sakys tiesą, bet tu vis tiek būk sąžiningas. Ne visi tau rodys meilę, bet tu vis tiek mylėk.

Tai neturi užvaldyti viso tavo gyvenimo. Tai neturi apspręsti koks tu esi žmogus. Tiesiog svarbu, kad prašytum pagalbos. Tai ne silpnumo ženklas. Demi Lovato

Tu negali visko kontroliuoti. Kartais tiesiog reikia atsipalaiduoti ir tikėti, kad viskas susitvarkys. Truputį paleisk ir leisk gyvenimui įvykti. Kody Keplinger

Dabartinės tavo aplinkybės neapsprendžia kur tu gali nueiti; jos tik apsprendžia nuo kur tu pradedi. Nido Qubein

Psichikos sveikatai reikia daugiau saulės, daugiau nuoširdumo ir daugiau pokalbių be gėdos. Glenn Close

Tu neprivalai visada būti pozityvus. Visiškai normalu jei tu jautiesi liūdnas, piktas, suirzęs, nusivylęs, išsigandęs ar nerimaujantis. Jausmai nedaro tavęs negatyviu žmogumi. Jie daro tave žmogumi. Lori Deschene

Kas ateina lengvai, neišlieka. Kas išlieka, neateina lengvai.

Kantrybė tai ne vien gebėjimas laukti, tai gebėjimas išlaikyti gerą nusiteikimą, kol lauki. Lewis Howes

Tam, kas tyliai kenčia duočiau tokį patarimą: tu neprivalai taip gyventi. Tu neprivalai kentėti tyloje. Tu gali netylėti. Tu gali gyventi gerai su psichikos sutrikimu, jei tik kam nors apie tai atsiversi, nes labai svarbu dalintis savo patirtimi su žmonėmis tam, kad gautum pagalbą, kurios tau reikia. Demi Lovato

Gydymui reikia laiko ir pagalbos prašymas yra drąsus žingsnis. Mariska Hargitay

Tiek daug džiaugsmo galima atrasti paprasčiausiai sulėtinus tempą. Emily Ley

Žmonės metų metus sako kitiems: „Neverk“ ir tai reiškia: „Aš nepatogiai jaučiuosi, kai tu rodai savo jausmus. Neverk.“. Geriau jie sakytų: „Gali išsiverkti. Aš būsiu su tavimi. Fred Rogers

Pats patraukliausias dalykas man yra pastangos. Kažkas kas iš tikro nori su manimi kalbėtis, matyti mane ir su manimi leisti laiką.

Įsivaizduokite kiek galėtų pasiekti 8 milijardai žmonių, jei tik mes vienas kitą mylėtume ir gerbtume. Įsivaizduokite. A. D. Williams

Laimingų namų, sveiko kūno ir ramaus proto. Štai ko verta siekti.

Jei tu lankaisi pas psichologą, nereiškia, kad su tavimi kažkas blogai. Tai reiškia, kad tu galbūt:

ieškai aiškumo kai kuriose savo gyvenimo srityse;

nori susidraugauti su savo jausmais;

nori dirbti su trauminėmis patirtimis;

nori pakeisti neigiamus mąstymo modelius;

nori susitelkti ties asmeniniu augimu;

Keičianti terapijos jėga slypi ne intelektinėje įžvalgoje, interpretacijoje ar katarsyje, bet giliame, autentiškame dviejų žmonių susitikime. Irvin D. Yalom

Išmokime: linksmintis be alkoholio, kalbėti be telefonų, šypsotis be asmenukių, svajoti be narkotikų, mylėti be sąlygų.

Kur tu būsi po metų priklauso nuo pasirinkimų, kuriuos tu darai dabar.

Sunkus darbas dėl kažko, kas mums nerūpi yra vadinamas stresu. Sunkus darbas dėl kažko, ką mylime yra vadinamas aistra. Simon Sinek

Kartais aš atsitraukiu nuo žmonių ir vietų, nes man reikia erdvės atsiriboti nuo pasaulio, kuriame milijonas kalbančių burnų, kurios vis kalba, nors niekada neturi ką pasakyti. Kaitlin Foster

Gebėjimas būti dabarties akimirkoje yra esminis psichinės sveikatos komponentas. Abraham Maslow

Kur tik pažvelgiu, matau žmones gyvenančius savo įprastus gyvenimus ir aš galvoju, gal jiems reikia trupučio gerumo, o gal užtektų šypsenos ir tai padėtų jiems pasijusti saugiems šiame pasaulyje. Krista O’Reilly Davi Digui

Mažas progresas vis tiek yra progresas.

Kartais tavo aplinkos žmonės nesupranta tavo kelionės. Jie ir neturi suprasti, tai ne jų kelionė. Joubert Botha

Netgi tamsiausia naktis pasibaigs ir saulė vėl patekės. Victor Hugo

Viduržiemį aš pagaliau supratau, kad manyje buvo nenugalima vasara. Alberas Kamiu

Gyvenimas yra kaip pianinas; baltieji klavišai reprezentuoja laimę ir juodieji liūdesį. Bet, kai tu keliauji gyvenimo kelionėje, atmink, kad ir juodieji klavišai kuria muziką. Ehssan

Stipriausi žmonės nėra tie, kurie demonstruoja savo stiprybę visam pasauliui, bet tie, kurie kovoja ir laimi kovas, apie kurias niekas kitas nežino. Jonathan Harnisch

Jei negali skristi – bėk. Jei negali bėgti – eik. Jei negali eiti – šliaužk. Kas benutiktų, judėk į priekį. Martin Luther King Jr.

Kuo dėkingesnė esu, tuo daugiau matau grožio. Mary Davis

Poilsis ir rūpinimasis savimi yra labai svarbūs. Kai skiriate laiko savo dvasiai vėl pripildyti, tai leidžia tarnauti kitiems iš pertekliaus. Negalite tarnauti iš tuščio indo. Eleanor Brownn

Pastebėjome, kad sprendžiant psichikos sveikatos problemas, dvi galvos yra geriau už vieną. Kate Middleton

Rask tą, kuris tiki tavimi, kai tu jau nebetiki.

Ką žmonės, sergantys depresija, turi omeny, kai sako, kad jie yra pavargę: niekas man neteikia malonumo, jaučiuosi lyg būčiau našta kitiems, pavargau apsimesti, kad man viskas gerai, nieko nejaučiu, nematau prasmės ką nors daryti, aš pavargau kovoti su savo protu.

„Nustok būti toks jautrus“ reiškia „leisk man ramiai tave užgaulioti ir negerbti tavo ribų“.

Manau, kad vienas gražiausių dalykų pasaulyje yra pagaliau pamatyti šviesą kito akyse, kuris taip ilgai buvo tamsoje.

Dėkingumas padeda pamilti gyvenimą, kurį tu jau turi. Kristen Hewitt

Nustojau savęs klausti: „Ar aš pakankamai dirbau, kad galėčiau pailsėti?“. Pradėjau savęs klausti: „Ar aš pakankamai pailsėjau, kad su meile dirbčiau patį prasmingiausią darbą?“. Nicola Jane Hobbs

Nustok rodyti pirštais ir kaltinti kitus. Tavo gyvenimas gali pasikeisti tiek, kiek tu už jį prisiimi atsakomybės. Steve Maraboli

Kažkas jaučiasi geriau, dėl to, kad tu esi.

Kol esi gyvas, vis dar yra laiko pasirinkti teisingą kelią.

Kantrybė pykčio akimirką gali apsaugoti nuo to, dėl ko paskui gailėtumeisi.

Kad ir kiek su savimi esame nudirbę, vis tiek kartais mums pablogėja. Būk švelnus su savimi. Sveikimas yra šokis, o ne jungiklis.

Pastaruoju metu mokausi mėgautis tuo, kur dabar esu. Net jei esu ne ten, kur norėčiau būti, vis tiek žinau, kad galiu tame atrasti grožį.

Tiek daug žmonių kabo ant ploniausio siūlo. Elkis maloniai su žmonėmis, nes tu gali būti tas siūlas.

Silpni žmonės kaltina visus kitus. Stiprūs žmonės mato savo trūkumus ir tobulėja. Mark Smith

Niekada nelinkėk jiems skausmo. Juk tu ne toks. Jei jie tau sukėlė skausmą, tikėtina, kad jų viduje skausmas. Palinkėk jiems išgijimo.

Drugelis yra gražus tik dėl to, kad vikšras buvo pakankamai drąsus, kad priimtų skausmingą pokytį.

Kaip gražu sutikti kažką, kuris nieko iš tavęs neprašo, tik nori būti su tavimi.

Blogos dienos yra gero gyvenimo dalis.

Tik tuomet, kai priėmiau save tokį, koks esu, aš tapau laisvas pasikeisti. Carl Rogers

Kai visko atrodo per daug, sumažink tempą, pradėk eiti mažais žingsneliais.

Kartais pats produktyviausias dalykas, kurį tu gali padaryti, tai atsipalaiduoti. Mark Black

Tu turi pasirūpinti savimi. Žinau, kad yra daug konkuruojančių įtampų ir troškimų, bet tavo kūno ir proto sveikata turi būti pirmoje vietoje. Niekas kitas už tave to negali padaryti. Krista O’Reilly Davi Digui

Ryšio ir bendruomenės poreikis yra pagrindinis, toks pat svarbus kaip oras, vanduo ir maistas. Dean Ornish

Visiškai priimtina nerūkyti kreko, bet jeigu aš atsisakau gerti alkoholio, visi mano, kad aš keistuolis.

Tu negali kitų žmonių gyvenime kurti chaoso ir savo gyvenime tikėtis ramybės. Nesvarbu ką jie padarė ar kaip tu jautiesi, žalos darymas kitiems niekada tau neatneš išgydymo. Morgan Richard Olivier

Tikri draugai yra kaip žvaigždės. Juos gali atpažinti tik tada, kai aplinkui tamsu.

Nesvarbu kas buvo vakar, paukščiai visada naują dieną pradeda su daina.

Dalykai, kurie tau sukelia aistrą nėra atsitiktiniai. Jie yra tavo pašaukimas.

Priklausomybė yra lėtinė savižudybė. Raimonda Tomkevičienė

Stiprūs žmonės atranda laiko padėti kitiems, net jeigu jie patys turi problemų.

Gyvenime labai svarbu žinoti kada reikia nustoti ginčytis su žmonėmis ir paprasčiausiai leisti jiems būti neteisiems.

Tu prisiėmei sau per daug naštos. Padėk sau. Nusimesk dalį naštos.

„Aš jau turėjau būti pasveikęs“. Kas taip sako? Nėra universalios datos iki kada turėtum pasveikti nuo depresijos, nerimo, traumos, priklausomybės ar valgymo sutrikimų. Mes visi esame sveikimo procese. Ši diena tokia lengva ar sunki kokia yra. Nėra jokio „privalau“. Sutelk. Savo. Dėmesį. Į. Šiandien. Glenn Doyle

Naudingi klausimai, kuriuos galima užduoti draugui, turinčiam psichikos sveikatos problemų: Kaip šiandien jautiesi? Kaip galėčiau tau padėti? Kas tau padeda pasijusti geriau? Ar tau būtų naudinga jeigu kartais pasiteiraučiau kaip tu laikaisi? Ar norėtum, kad tave kur nors palydėčiau? Kokie dalykai pablogina tavo situaciją? Ar nori pasikalbėti?

Kuo tylesnis tampi, tuo daugiau gali išgirsti. Ram Dass

Nebijok pradėti iš pradžių. Šį kartą tu nepradėsi nuo nulio. Tu pradėsi nuo patirties.

Ak, gerumas. Tas paprastas būdas kitai kenčiančiai sielai pasakyti, kad pasaulyje galima rasti meilę. Alison Malee

Savo kasdieniniame gyvenime turime pamatyti, kad ne laimė daro mus dėkingais, bet dėkingumas daro mus laimingais. Joshua Becker

Paskutinė žmogaus laisvė – gebėjimas pasirinkti savo požiūrį esamose aplinkybėse. Viktor E. Frankl

Komunikacija nėra vien apie tai, kaip tu kalbi, bet taip pat kaip tu klausaisi.

Tu net neįsivaizduoji kiek ilgai tai, ką tu pasakei gali, išlikti kažkieno prote. Scarlett Leithold

Aš tikiuosi, kad tu pagysi nuo skaudulių, už kuriuos tavęs niekas neatsiprašė.

Laimė – tai gražus saulėlydis, anūko kikenimas, pirmasis sniegas. Maži dalykai sukuria laimingas akimirkas, o ne dideli įvykiai. Džiaugsmą reikia gerti mažais gurkšneliais, o ne maukti. Sharon Draper

Prašyti pagalbos nereiškia, kad tu esi silpnas. Tai reiškia, kad tu esi išmintingas. Minaa B.

Tu esi dalis pasaulio grožio.

Iš tikrųjų aš noriu mažo, lėto, paprasto gyvenimo. Gražaus, tylaus, švelnaus gyvenimo. Manau, kad to užtenka.

Paklausk savęs, kas iš tikrųjų yra svarbu ir tuomet turėk drąsos kurti savo gyvenimą pagal tą atsakymą. Lee Jampolsky

Nežinai ką daryti? Eik pamiegoti.

Būk šviesa tiems, kurie nustojo šviesti.

Kalbėti apie savo psichinę sveikatą turėtų būti taip pat normalu kaip ir apie savo fizinę sveikatą.

Baimė kyla tada, kai mes įsivaizduojame, kad viskas priklauso nuo mūsų. Elisabeth Elliot

Žmogus tampa 10 kartų patrauklesnis ne dėl savo išvaizdos, bet savo rodomais gerais darbais, meile, pagarba, nuoširdumu ir ištikimybe.

Nesvarbu kaip lėtai tu judi, svarbu tik, kad nesustotum.

Kartais tiesiog reikia pailsėti. Pasaulis gali palaukti.

Tam, kad pagytum, turi atsitraukti nuo to, kas tave sužeidė.

Būk žmogumi, su kuriuo žmonės jaučiasi saugiai.

Tikrasis didvyris nėra tas, kuris nužudo drakoną, bet tas, kuris nenustoja mylėti dieną iš dienos.

Nenustok mylėti. Nenustok mokytis. Nenustok keistis. Nenustok augti. Nenustok šviesti.

Sunkumai dažnai paprastus žmones paruošia nepaprastam likimui. C. S. Lewis

Uždaras depresijos ratas. Tu nieko nedarai, nes tau depresija. Tau depresija, nes tu nieko nedarai.

Vien todėl, kad nesidalinu savo sunkumais, tai nereiškia, kad jų neturiu. Kartais kovoju kovas, apie kurias tu nieko nežinai.

Būti vienišu nereiškia būti vienam, bet tai jausmas, kad niekam nerūpi. Marinela Reka

Šiame interneto, socialinių tinklų, grotažymių ir sekėjų amžiuje žinok, kad visų svarbiausia yra žmogiškasis ryšys.

Paslaptis, miela Alisa, yra apsupti save žmonėmis, kurie padeda tavo širdžiai šypsotis. Tuomet ir tik tuomet tu būsi Stebuklų šalyje. Lewis Carroll

Lėtos dienos nėra laiko švaistymas. Jos atgaivina, padeda pailsėti ir yra būtinos.

Kaip pabusti iš košmaro, jei tu nemiegi?

Niekada nenuvertink rytinio teksto, atsiprašymo ir pagyrimo galios.

Tu neprivalai savo naštos nešti vienas. Pasikalbėk su kuo nors, kuo tu pasitiki.

Kai tik gali – juokis. Kai reikia – atsiprašyk ir paleisk tai, ko negali pakeisti.

Ateis laikas, kai tai, kas atrodė sunku, bus tik apšilimas.

Liūdesys yra daugiau ar mažiau panašus į peršalimą – su kantrybe jis praeina. Depresija yra kaip vėžys. Barbara Kingsolver

Sunkus darbas pralenkia talentą, kai talentas sunkiai nedirba. Tim Notke

Visa tai, kas bandė mane paskandinti, išmokė mane plaukti. Jenim Dibie

Kančia išmoko daugiau nei malonumai.

Sūrus vanduo išgydo viską – prakaitas, ašaros arba jūra. Isak Dinesen

Kai tu laimingas, tu mėgaujiesi muzika, bet kai tu liūdnas, tu supranti dainos žodžius. Frank Ocean

Upė prakerta uolą ne dėl savo jėgos, o dėl savo atkaklumo. Jim Watkins

Tu negali pakeisti savo buvusių ėjimų, bet tu gali padaryti, kad kitas tavo ėjimas būtų geresnis.

Tylus ir kuklus gyvenimas atneša daugiau džiaugsmo, nei sėkmės vaikymasis, kuris yra susijęs su nuolatiniu nepasitenkinimu. Albert Einstein

Jeigu tu tyli apie problemą, kad išlaikytum ramybę, yra nulio procentų tikimybė, kad problema bus išspręsta. Kalen Dion

Priminimas: psichikos sutrikimai šventiniu laikotarpiu neatostogauja. Daug kam šis laikas yra sunkus. Todėl padėkime vieni kitiems.

Aš negaliu išvengti mirties, bet galiu išvengti mirties baimės. Epictetus

Nereikia vandens, kad jaustumeisi lyg skęstum.

Pastangos visuomet geriau už pažadus.

Apie kitų žmonių meilę mums galime spręsti iš to, kiek laiko jie mums skiria savo užimtoje dienotvarkėje.

Visada žemėje per mažai gerų žodžių – meilės, tiesos ir dėkingumo žodžių. Mes dažnai taip ir išsiskiriame, nepasakę jų vienas kitam, nusinešame, užgniaužę juos savo širdyse. Praeiname abejingi pro medį, paukštį, pro žydintį rugį ir pro kenčiantį žmogų, tarytum ne vienos žemės broliai, ne vienos saulės vaikai būtumėm. Justinas Marcinkevičius

Kalėdinių dovanų idėjos: priešui – atleidimą. Vaikams – gerą pavyzdį. Visiems – meilę.

– Ką svarbiausio nuveikei šiais metais?

– Ištvėriau.

Nukristi nėra nesėkmė. Nesėkmė yra likti ten, kur nukritai. Sokratas

Kuo tamsesnė naktis, tuo šviesesnės žvaigždės. Fiodoras Dostojevskis

Siunčiu meilę visiems, kurie: gedi per šventes, ilgisi savo šeimos ir draugų, išsekę, serga, vos išgali nupirkti vaikams dovanas, nerimauja dėl ateities.

Gerumas yra svarbus, nes gyvenimas yra sunkus ir žmonės turi jausmus.

Pasakymas kaip tu jautiesi niekada nesugriauna tikros draugystės.

Vis dar galima rasti žmonių, kurie švelniai tave apkabins lietuje, o ne kaltins tave dėl audros. Trudi Jane

Pats blogiausias kalėjimas yra namai, kuriuose nėra ramybės.

Kai prabundi ryte, pagalvok kokia brangi privilegija būti gyvam – kvėpuoti, galvoti, mėgautis, mylėti. Markas Aurelijus

Jei laikaisi įsikabinęs pikto nepasitenkinimo, netampi stiprus. Tampi pasipiktinęs. Atleisdamas netampi silpnas. Tai tave išlaisvina. Dave Willis

Sunkiausia pabėgti iš savo proto kalėjimo.

Žmonės mane vadina tinginiu. Bet jie nežino, kad aš tik bandau išgyventi.

Tikras draugas yra tas, kuris tave labai gerai pažįsta ir vis tiek tave myli.

Niekada nemačiau, kad alkoholis ką nors padarytų laimingą, sėkmingą ar protingą. Dauguma lieka pasipiktinę, sielvartaujantys ir vieniši.

Ne visos žaizdos yra matomos.

Tegul jūsų Naujieji metai prasideda su šypsena veide, meile širdyje ir ramybe sieloje.

Viltis – tai gebėjimas matyti šviesą nepaisant visos tamsos. Desmond Tutu

Būk pakankamai drąsus pasakyti žmonėms kaip tu jautiesi. Net jei bijai.

Tu tampi tuo, kam atiduodi savo dėmesį. Epictetus

Laikas turi nuostabų būdą mums parodyti kas iš tikrųjų yra svarbu.

Mes visi kovojame matomas ir nematomas kovas. Būkime geri vienas kitam.

Reikia drąsos sakyti taip poilsiui ir žaidimui kultūroje kur išsekimas yra laikomas statuso simboliu. Brené Brown

Aš gydžiau daugybę šimtų pacientų. Tarp antroje gyvenimo pusėje gyvenančių, t. y. vyresnių nei 35 metų, nebuvo nė vieno, kurio paskutinė problema nebūtų religinio požiūrio į gyvenimą radimas. Galima drąsiai teigti, kad kiekvienas iš jų susirgo, nes prarado tai, ką kiekvieno amžiaus gyvosios religijos davė savo pasekėjams, ir nė vienas iš jų nebuvo išgydytas, kuris neatgavo religinės pasaulėžiūros. Karlas Gustavas Jungas

Aš nenorėjau prabusti. Man daug labiau patikdavo miegoti. Ir tai labai liūdna. Tai buvo kaip atvirkštinis košmaras, nes, kai pabundi iš košmaro, tau palengvėja. Aš pabusdavau į košmarą. Ned Vizzini

Jei pažįstate žmogų, sergantį depresija, pasiryžkite niekada jo neklausti kodėl. Depresija nėra tiesioginis atsakas į blogą situaciją; depresija tiesiog yra kaip oras. Pabandykite suprasti tą juodumą, energijos stoką, beviltiškumą ir vienatvę, kuriuos jie išgyvena. Būkite šalia, kai jie ateina pas jus. Sunku būti draugu depresija sergančiam žmogui, bet tai vienas mieliausių, kilniausių ir geriausių dalykų, kuriuos kada nors padarysite. Stephen Fry

Su depresija yra toks dalykas: žmogus gali išgyventi beveik viską, kol mato pabaigą. Tačiau depresija yra tokia klastinga ir sunkėja kasdien, kad neįmanoma pamatyti pabaigos. Elizabeth Wurtzel

– Kaip tu gyveni?

– Jau labai seniai niekas manęs šito neklausė.

Tas, kuris negali išlipti iš lovos dėl depresijos, nėra tinginys. Tas, kuris negali išeiti iš namų dėl nerimo, nėra blogas draugas. Tai yra ligos. Tokiems žmonėms rodykime meilę, gerumą ir užuojautą.

Nenustok gyventi. Pažiūrėk kas bus vėliau.

Normalu kalbėti savo psichikos sveikatą, daryti pertraukas, kai to reikia, prašyti pagalbos, sakyti „ne“, kai to reikia, lankyti terapiją, rodyti savo jausmus.

Vandens buteliukas parduotuvėje gali kainuoti 1 eurą. Sporto klube 2 eurus. 3 eurus kino teatre. 6 eurus lėktuve. Vienintelis dalykas, kuris pakeičia vertę yra vieta. Taigi jei nesi vertinamas, gal tau reikėtų pakeisti savo vietą?

Bandymai ir nesėkmės yra geriau nei visiškai nebandyti.

Prašau, nenuvertink kito kančios vien dėl to, kad geriau su ja susitvarkei arba tiki, kad tau buvo sunkiau.

Siunčiu meilę visiems, kurie turi sunkumų dėl savo neįgalumo, laukia diagnozės, stengiasi iš paskutiniųjų, jaučiasi vieniši, gedi, neturi palaikymo, turi savižudiškų minčių.

Niekam nėra lengva. Visi turi sunkumų. Toks jau gyvenimas. Niekada nežinai per ką žmonės eina, todėl prieš ką nors smerkdamas, iš ko nors šaipydamasis ar kritikuodamas, gerai pagalvok. Visi kovoja savo kovas.

Gerumas panašus į sniegą – jis pagražina viską ką padengia. Kahlil Gibran

Nesustok. Kad ir kaip dabar būtų blogai. Kad ir kaip būtum užstrigęs. Kad ir kiek dienų praleidai verkdamas. Kad ir kiek dienų tu norėjai, kad viskas būtų kitaip. Kad ir kaip beviltiškai ar prislėgtai tu jautiesi, aš pažadu, kad taip nebus amžinai. Nesustok.

Kai tu padedi kam nors, nors tau pačiam sunku, tai ne pagalba, tai meilė.

Gerbk tuos žmones, kurie gina tavo vardą, kai tavęs nėra šalia.

Aš noriu įkvėpti žmones. Aš noriu, kad kas nors man pasakytų: „Dėl tavęs aš nepasidaviau“.

Gero terapeuto bruožai: jis papildomai domisi tavo problema, su juo tu jautiesi saugus, tu jautiesi suprastas, jis tave laiko tavo patirčių ekspertu.

Linkiu tau sveikatos, geriau miegoti, perskaityti daugiau knygų, dažniau eiti pasivaikščioti, daugiau draugų, daugiau laiko su tave mylinčiais žmonėmis, daugiau juoko, apkabinimų, saulėlydžių, muzikos, svajonių, meilės…

Niekada nesigėdyk to, kas tau padeda jaustis saugiam.

Kiekvienas žingsnelis link sveikimo yra maža pergalė, kuria verta pasidžiaugti.

Būk ta priežastimi, dėl kurios kas nors pasijus laukiamas, priimtas, vertinamas, matomas, išgirstas, mylimas, palaikomas, gerbiamas…

Vertink tuos žmones, su kuriais jautiesi mylimas, kurie vertina tavo pastangas, kurie džiaugiasi tavo pergalėmis, su kuriais jautiesi saugus, kurie gerbia tavo ribas, kurie įkvepia tave augti, kurie atsiprašo, kai to reikia.

Pasiteirauk kaip laikosi tavo tylusis draugas, stiprusis draugas, draugas, kuris neturi draugų, „man viskas gerai“ draugas, sergantis draugas…

Psichikos sveikatos sutrikimai ne visada yra matomi. Žmogus gali turėti problemų su nerimu ir vis tiek atrodyti ramus. Žmogus gali sirgti depresija ir vis tiek šypsotis. Žmogus gali turėti psichikos sveikatos sutrikimą ir vis tiek dirbti. Žmogus gali gerai atrodyti, o jaustis tragiškai.

Būk kantrus. Kada nors ši kančia tau bus naudinga.

Visuomet savo ramybę vertink labiau už kitų žmonių nuomonę.

Aš tikiu, kad šiais metais tu turėsi drąsos pabandyti vėl, aistros, kad darytum dalykus, kuriuos mėgsti, ištvermės kovojant su kliūtimis, nuolankumo mokantis iš kitų, gerumo sau ir kitiems.

– Kaip tu save įsivaizduoji po 5 metų?

– Žmogau, aš tik stengiuosi kaip nors ištempti iki penktadienio.

Mes negalime pasirinkti kas mums nutiks. Mes tik galime pasirinkti kaip mes reaguosime į tai, kas mums nutiko.

Gydo meilė, maistas, miegas, gamta, ramybė, juokas, saulė, sportas, šypsena, dėkingumas, tyla.

Žiema mums primena, kad visiems reikia tylaus laiko. Katrina Mayer

Kai kas nors kenčia, tiesiog būk šalia. Dažnai žmonėms reikia žinoti, kad jie ne vieni.

Ar žinojote? Norvegijoje vairuotojai labai retai naudoja garsinį signalą. Jį naudoti nemandagu ir jis paliekamas tik ekstra atvejams. Ši kultūrinė norma prisideda prie tylesnio ir ramesnio vairavimo.

Verkimas gal ir neišspręs tavo problemų, bet išsiverkus palengvėja.

– Ar tau viskas gerai?

– Taip.

– Meluoji?

– Taip.

Viena iš nuoširdžiausių pagarbos formų yra iš tikrųjų klausytis, ką kitas nori pasakyti. Bryant H. McGill

Kai kas nors manęs pasiteirauja kaip aš laikausi, man tai labai daug reiškia ir tai pakelia nuotaiką visai dienai.

Galėti jaustis saugiai su kitais žmonėmis tikriausiai yra pats svarbiausias psichikos sveikatos aspektas. Saugūs ryšiai yra prasmingo ir pasitenkinimą teikiančio gyvenimo pagrindas. Bessel van der Kolk

Nemanau, kad kas nors gali augti, nebent jis yra mylimas toks, koks yra dabar, vertinamas už tai, koks yra, o ne toks, koks bus. Fred Rogers

Atmink, jei tu apie tai nekalbi, tu tai laikai savyje ir darosi vis sunkiau.

Leisk sau didžiuotis visu savo padarytu progresu. Ypač tuo progresu, kurio niekas kitas nemato.

Kai kurie žmonės nemoka paprašyti pagalbos. Jie tiesiog kuriam laikui dingsta ir atsiranda tada, kai jiems pagerėja.

Viskas gerai, jei viskas ką šiandien padarei tai tik išgyvenai šią dieną.

Depresija. Tu pradedi nekęsti savęs. Tu liūdnas, nors tam nėra jokios priežasties. Atrodo, kad galėtum turėti viską ko nori ir vis tiek jaustis nelaimingas ir beviltiškas.

Nori būti kitoks? Kažką keisk. Seni raktai neatrakina naujų spynų.

Kai ši linija tampa tiesi, visi tave myli.

Kur mano oskaras už vaidybą, kad man viskas gerai?

Žmonės nepasakoja savo problemų kitiems, nes jie pavargo. Pavargo nuo pasakymų „tavo problemos, tu ir tvarkykis“. Pavargo nuo pamokymų, smerkimo, apkalbų. Jie pavargo būti nesuprasti. Jie tiesiog pavargo būti nuvilti.

Žingsnis po žingsnio. Diena po dienos.

Niekas nepastebi tavo skausmo. Niekas nepastebi tavo ašarų. Niekas nepastebi tavo liūdesio. Visi tik pastebi tavo klaidas.

Atsiprašau, kad elgiausi keistai. Aš esu keistas ir tai pasikartos.

Tu niekada nesigailėsi, kad buvai geras.

Augimas ne visuomet yra matomas.

Kai kurios dienos tiesiog yra sunkios.

Dėkingas už tai, kur dabar esu. Su viltimi žvelgiu į ateitį.

Net ir bloga diena netrunka ilgiau 24 valandų.

Tuščiu baku niekur nenuvažiuosi. Rask laiko pasipildyti atsargas.

Kaip suvalgyti dramblį? Kąsnelis po kąsnelio.

Aš didžiuojuosi tavimi, kad tu išgyvenai dar vieną dieną.

Nauja pradžia nėra nauja vieta. Tai naujas mąstymas.

Tu daug ko nepasakoji kitiems, nes sunku surasti žmogų, kuris supranta.

Kai pasieki dugną, gali nuo jo atsispirti.

Žmonės žada, kad jie pasikeis. Ir jie niekada nesikeičia.

Kad ir kaip tau būtų sunku, visuomet rasi žmonių, kuriems dar sunkiau.

Aš būsiu stipresnė už savo liūdesį. Jasmine Warga

Gyvenimas yra 10% ką tu patiri ir 90% kaip tu į tai reaguoji. Dorothy M. Neddermeyer

Be meilės galima kapoti malkas, gaminti plytas, kalti geležį, tačiau be meilės negalima bendrauti su žmonėmis. Levas Tolstojus

Vieni geriausių žmonių pasaulyje yra tie, kurie labai daug kentėjo.

Būti suaugusiu reiškia labai laukti savaitgalio, o sulaukus nieko neveikti, nes neturi energijos.

Nesimelsk lengvo gyvenimo, melskis stiprybės, kad ištvertum sunkų gyvenimą. Bruce Lee

Labiausiai meilės reikia tiems, kuriuos sunkiausia mylėti. Sokratas

Išmintingas žmogus neliūdi dėl dalykų, kurių jis neturi, bet džiaugiasi tais, kuriuos turi. Epictetus

Gyvenime yra tik viena laimė, mylėti ir būti mylimam. George Sand

Biblijoje rašoma, kad kartą Elijas pasakė Dievui „Aš noriu mirti.“. O Dievas jam atsakė: „Štai truputis maisto. Gal tu pamiegok?“. Taigi Elijas pamiegojo, pavalgė ir nusprendė, kad nėra jau taip blogai. Niekada nenuvertinkite kiek daug gali padaryti miegas ir maistas.

Dėkingas žmogus niekada nebus vargšas. Dėkinga širdis sėdi nesibaigiančioje puotoje. Senovės išmintis

Mes negalime grįžti į vakar. Negalime valdyti rytojaus. Tad gyvenkime šiandien ir būkime dėkingi. Andy Horner

Tas, kas gali tave supykdyti, tampa tavo valdovu. Epictetus

Geriausias būdas mylėti žmones – tai padėti jiems būti matomiems, išgirstiems ir suprastiems. Wild faith

Svarbu ne vien paklausti kaip žmonės gyvena, bet ir išklausyti jų atsakymą.

Kai traukinys keliauja pro tunelį ir pasidaro tamsu, tu neišmeti bilieto ir neišoki. Tu sėdi ramiai ir pasitiki mašinistu. Corrie Ten Boom

Silpni žmonės ieško malonumų, stiprūs žmonės ieško prasmės.

Depresijos požymiai: nuolat jautiesi išsekęs, nebedomina veikla, kuri anksčiau teikė malonumą, negali savęs motyvuoti atlikti net lengviausių užduočių, sunku užmigti arba miegama per daug, nėra apetito arba valgoma per daug, atsitraukimas nuo žmonių, negebėjimas jausti arba įvardinti kaip jautiesi, beviltiškumas.

Gyvenimo taisyklė: jei nenori, kad tau taip darytų, nedaryk to kitiems.

Laimės paslaptis yra maži lūkesčiai.

Niekuomet nepamiršk kas tau padėjo, kai visi kiti ieškojo pasiteisinimų.

… ir kartais gyvenimas būna labai sunkus, ir kartais prieš judėdamas toliau turi išsiverkti. Ir viskas su tuo yra gerai.

Jeigu tu nori pakeisti pasaulį, grįžk namo ir mylėk savo šeimą. Teresė iš Kalkutos

Mes galime skųstis, kad rožių krūmai turi spyglius arba galime džiaugtis, kad spyglių krūmai turi rožes. Abraomas Linkolnas

Žmogaus augimo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo tiesos kiekio, kurį jis gali priimti apie save nepabėgdamas.

Man nelabai sekasi savo jausmus išreikšti žodžiais. Todėl žmonės manęs nesupranta. Haruki Murakami

Tavo ateities aš padėkos tau už tai, kad nepasidavei.

Sunku atversti naują puslapį, kai žinai, kad kitame skyriuje kažko nebebus, bet istorija turi tęstis. Thomas Wilder

Vienas pokalbis gali išgelbėti gyvybę.

Neeikvok energijos nerimavimui. Naudok energiją kūrybai, bendravimui, augimui, gijimui.

Mažiau teisk, daugiau mylėk.

Išmintingas karys vengia kovos. Sun Tzu

Mylėti reiškia būti aktyviai susirūpinusiu kito gyvenimu ir augimu. Irvin D. Yalom

Pats baisiausias skurdas yra vienatvė ir jausmas, kad esi nemylimas. Teresė iš Kalkutos

– Ar tu kada nors jautiesi vienišas?

– Tik tarp žmonių.

(Dialogas iš filmo „Plonytė raudona linija“)

Manau, kad vienatvė nužudo daugiau žmonių nei vėžys. Iš filmo „A Simple Favor“

Geriausias pykčio vaistas yra delsimas. Seneka

Dažniausiai nežinau kaip reaguoti, kai kas nors mane pagiria.

Kas nors: Gražiai atrodai.

Aš: Linksmų švenčių.

Gyvenimas per trumpas ginčytis. Tiesiog sakyk „Gerai“ ir judėk toliau.

Gal tu ir nesi ten, kur norėtum būti, bet pažiūrėk kiek toli tu nuėjai.

Niekas nepagyja sužeisdamas kitus.

Galbūt vieną dieną tu kam nors pasakosi kaip ėjai per audrą ir tai įkvėps juos nesustoti.

Tiek daug žmonių yra užsidarę savyje kaip dėžutėse, tačiau jie atsivertų ir nuostabiai atsiskleistų, jei tik tu jais susidomėtum. Sylvia Plath

Būk įrodymu, kad geri žmonės vis dar egzistuoja.

Niekuomet negalvok, kad tu neturi ko pasiūlyti kitiems. Visuomet yra kas nors, kam reikia to, ką tu gali duoti.

Aš nežinau ar aš esu per daug jautrus ar gyvenimas yra nepakeliamas. Vincentas van Gogas

Yra tokių, kurių žodžiai lyg kardo dūriai, bet išmintingojo liežuvis gydo. Patarlių knyga 12 skyrius 18 eilutė

Liūdesys žmogaus širdyje slegia jį, o geras žodis pralinksmina. Patarlių knyga 12 skyrius 25 eilutė

Kas didina nerimą: nereguliarus miegas, kofeinas, alkoholis, cukrus, netvarkinga gyvenamoji aplinka, praleistas maistas, per mažai sporto, per daug laiko internete, per mažai gryno oro, per mažai vandens, per daug naujienų, nesveikas maistas.

Žmonės naudoja žmones, kad užmirštų kitus žmones.

Mano žaizdos moko mane neskaudinti kitų. Najwa Zebain

Priminimai sunkioms dienoms: aš tai ištversiu, rytoj bus nauja diena, aš darau pažangą, neprivalau visko padaryti iš karto, aš galiu sakyti „ne“, dabar laikas pasirūpinti savimi.

Komplimentai: aš žaviuosi tavo stiprybe, tu esi geras draugas, man patinka, kad tu kiekviename žmoguje įžvelgi kažką gero, man patinka tavo humoro jausmas, pasauliui pasisekė, kad turi tave, su tavimi aš jaučiuosi saugus.

– Automobilyje, kuriuo domitės, be problemų gali susėsti šeši žmonės.

– Nemanau, kad pažįstu šešis žmones be problemų.

Tu darai ką gali geriausio ir to pakanka.

Jei tave slegia daugiau problemų nei paprastai, viskas gerai, kad padarai mažiau nei paprastai.

Vieną dieną aš atsisėsiu ir pasveikinsiu save, aš nusišypsosiu ir sakysiu sau, kad buvo sunku, bet man pavyko.

Tu visuomet esi atsakingas už savo elgesį, nesvarbu kaip tu jautiesi. Atmink tai. Robert Tew

Tu neprivalai visuomet ką nors daryti. Gali tiesiog būti ir to pakanka.

Nepabandęs nesužinosi.

Namai nėra ten, kur tu gyveni, bet ten, kur tave supranta. Christian Morgenstern

Kartais tęsti, vien tik tęsti yra superžmogaus pasiekimas. Alberas Kamiu

Kiekvieno tamsaus skyriaus pabaigoje gimsta stipresnis tu. Roger Lee

Žodžiais neįmanoma išreikšti visko ką žmogus jaučia. Iš filmo „Veidrodis“

Susidurk su savo trūkumais ir pripažink juos, bet neleisk jiems tavęs valdyti. Leisk jiems išmokyti tave kantrybės, švelnumo ir įžvalgos. Helen Keller

Disciplina – tai darymas to, ką reikia padaryti, net jei tu to nenori.

Sunkiausia išgydyti žaisdas, kurių tu nematai.

– Jis palūžo. Taip nutinka žmonėms.

– Jei jie yra silpni.

– Pagyvenk ilgiau ir tu pamatysi. Gyvenimas gali palaužti ir stipriuosius.

Iš filmo „Vincento meilė“.

Jei tu stipriai myli, tave stipriai įskaudins. Bet vis tiek verta. C. S. Lewis

Nesitikėk, kad įvykiai susiklostys taip, kaip tu nori. Priimk įvykius tokius, kokie jie benutiktų: tai ramybės kelias. Epictetus

Atmink, tavo žodžiai gali pasodinti sodus arba sudeginti miškus. Gemma Troy

Blogiausia, kai esi liūdnas ir negali paaiškinti kodėl.

Aš nebijau būti viena. Aš bijau būti kambaryje pilname žmonių, kuriais negaliu pasitikėti. Brooke Hampton

Ką nors mylėti nėra vien tik stiprus jausmas, tai sprendimas, tai nuosprendis, tai pažadas. Erich Fromm

Nėra nieko vienišesnio ar labiau gąsdinančio dalyko kaip jaustis neišgirstam. Frank Underwood, serialas „Kortų namelis“

Dugnas tave išmokys daugiau nei bet kokios aukštumos. Dede Hawkins

Žmonės, kurie tiki, kad bus laimingi, jei iškeliaus ir gyvens kur nors kitur, supranta, kad taip nebūna. Kad ir kur tu iškeliautum, tu su savimi pasiimi save. Neil Gaiman

Gijimas prasideda tada, kai pradedate kalbėti apie savo skausmą.

Kartais nejauti savo nešamo svorio, kol nepajauti kaip jį nusimeti. Brian Weiner

Jautrieji dažniau kenčia; bet jie daugiau myli ir daugiau svajoja. Augusto Cury

Priėmimas to, kas įvyko yra pirmasis žingsnis įveikti bet kurios nelaimės pasekmes. William James

Įsivaizduok, kad sutinki ką nors, kas nori pažinti tavo praeitį ne tam, kad paskui tave įskaudintų, bet, kad suprastų kaip tave mylėti.

Labiau tikėtina, kad toksiška aplinka pakeis tave nei tu ją. Išeik iš jos.

Žmogus yra didis ne dėl to, kad nesuklydo; žmogus yra didis, nes nesėkmė jo nesustabdė. Konfucijus

Kad ir koks sunkus būtų gyvenimas, kiekvieną rytą atsibusk su dėkingumu, kad turi gyvenimą.

Žmogaus egzistencijos paslaptis slypi ne vien tik pastangose likti gyvam, bet atradime kažko, dėl ko būtų verta gyventi. Fiodoras Dostojevskis

Aš supratau, kad tie, kurie kalba apie savo vargus, dažniausiai kenčia; tie, kurie tyli, kenčia labiau. C. S. Lewis

Visuomet bus žmogus, kuris atrodo kaip eilėraštis, kurį parašė žemė, kad tu liktum gyvas. Juansen Dizon

Kodėl žmonės ragina intravertus būti kalbesniais, bet neliepia ekstravertams užsičiaupti?

Gyventi – tai kentėti. Išgyventi – tai kančioje atrasti prasmę. Frydrichas Nyčė