Mintys apie psichoterapiją

Psichoterapijos pagrindas yra bendravimas. Gilus rimtas bendravimas – pats vertingiausias dalykas, kurio mums iš tikrųjų trūksta gyvenime.

Psichoterapija – tai sugebėjimo patirti nelauktą laimę įtvirtinimas.

Rūpindamiesi savimi ir savo reikalais, netenkame artumo su kitais, bendro gyvenimo, bendro džiaugsmo laiko.

Psichoterapijos laikas – tai laikas tarp „aš nežinau ir nemoku“ ir „aš jaučiu, kad padariau“. Psichoterapija – tai paslaptis, tai ne tai, ko jūs tikitės iš kitų.

Reaguoti ir ameba moka, o kūrybiškai atsakyti gali tik žmogus. Problemos sprendimo situacijoje svarbus ne tik išorinis aktyvumas, matomas darbas, bet ir savistabos laikas.

Psichoterapija – tai sustojimas, o psichoterapijos laikas – tai laisvės laikas. Ne atimtas iš gyvenimo, bet pridėtas.

Arba vykdote, bet esate nelaimingas ir suteikiate vis daugiau kančių aplinkiniams? Tada jums reikia psichoterapeuto. Jei jums nepavyksta dirbti kartu su psichoterapeutu, reikia psichiatro. Jei nepadeda psichiatras, belieka šventikas. Kai kurie kenčiantieji iš karto tikisi Dievo pagalbos, tačiau ši viltis pagrįsta tik didelės kančios atveju. Kokio didumo jūsų kančia?

Psichoterapijos teikiama nauda – tai susitikimas su savo gyvenimu iš naujų ir netikėtų perspektyvų. Tai savo sprendimų išgyvenimas stipriau ir tikroviškiau, dalyvavimas savo praeityje ir ateityje, būnant laisvu žmogumi. Psichoterapija – tai laisvo laiko patirtis. Laisvas laikas – tai gyvenimo tęsinys už įprastos, nusistovėjusios, susigulėjusios ir apribotos kasdienybės, už monotoniško ritmo. Tai žvilgsnis už egoistinės pasaulio suvokimo sistemos ribų. Tai susitikimo laikas, kuris pridedamas prie jūsų gyvenimo laiko, o kartais ir padauginamas.

Psichoterapija – tai visiškai unikalus indėlis į šiuolaikinę kultūrą.

Ji padeda nustoti laiką eikvoti ir pradėti jį kurti.

Psichoterapija – tai ne tai, ko galima laukti.

Psichoterapija gali nepavykti.

Psichoterapija – tai ne tai, ko norisi laukti.

Norint pradėti naują gyvenimą, reikia palaidoti senąjį.

Psichoterapija – tai ne tai, ko jūs tikitės iš savęs paties.

Psichoterapija – tai ne tai, ko jūs tikitės iš kitų.

Psichoterapija – tai ne toks jūs, kokio tikitės.

Pirmoji sąlyga, kad psichoterapija įvyktų, – sustoti.

Psichoterapija turi būti drąsus mokslas ir išlaisvinti žmogų laimei, o ne tik sveikam darbui.

Tai, ką galvojate apie psichoterapiją, ką ketinate pasakyti psichoterapeutui, kam ruošiatės, — visa tai nesąmonė. O kas nėra nesąmonė jūsų konkrečioje psichoterapijoje, kol kas nežino niekas.
Psichoterapija veikia laimės jėga.

Ištraukos iš O. V. Lukjanovo knygos Psichoterapija – tai ne tai, ko jūs tikitės.

Pilnas savęs atsiskleidimas kitam ir vis tiek buvimas priimtam gali būti pagrindinė terapinės pagalbos priemonė. Irvin D. Yalom

Žmonės pradeda gyti, kai jaučiasi išklausyti. Cheryl Richardson

Dažnai žmonės eina pas psichologus ir sprendžia problemas, kilusias dėl žmonių, kurie neina pas psichologus.

Geras pratimas yra būti visiškai sąžiningu su savimi. Zigmundas Froidas

Galbūt ir nesi kaltas dėl savo žaizdos, bet esi atsakingas už jos gydymą. Denice Frohman

Psichologo kabinete esi laukiamas su savo skausmu, liūdesiu, gėda, kalte, pykčiu, džiaugsmu, nerimu, baime…

Kaip išvengti perdegimo: mankštinkis, sveikai maitinkis, turėk gerus miego įpročius, prašyk
pagalbos.

Nebūk sau toks griežtas. Tu darai pakankamai.

Iš tuščio puodelio neįpilsi. Pirmiausia pasirūpink savimi.

Žmonės ateina į terapiją ne tam, kad pakeistų savo praeitį, bet kad pakeistų savo ateitį. Miltonas Eriksonas

Net jei kitiems sunkiau nei tau. Tu vis tiek vertas išklausymo, supratimo ir paguodos. Aurimas Gudas

Sergant psichikos liga sunkiausia yra, kai žmonės tikisi, jog elgsiesi taip, lyg ja nesirgtum.

5 būdai kaip stiprinti psichinę sveikatą

1. Palaikyk gerus santykius su žmonėmis.
2. Būk fiziškai aktyvus.
3. Išmok ką nors naujo.
4. Būk dosnus ir dėkingas.
5. Būk čia ir dabar.

Aš jau šiandien pavargęs nuo rytojaus.

Požymiai, kad tau reikia pailsėti:

1. Tave viskas nervuoja.
2. Tau nebeteikia malonumo tavo mėgstama veikla.
3. Tu dažnai pamiršti.
4. Tu gyveni autopilotu.
5. Tau sunku užmigti.
6. Nebėra „ugnies“.
7. Tu darai daugiau klaidų.
8. Dingo tavo humoro jausmas.
9. Tu retai kada žaviesi saulėlydžiais, lietumi, augalais… Tiesiog nematai grožio.
10. Tavo gyvenime daug streso.

Nuoširdus, atviras, tikras bendravimas keičia viską. Išsakyk kas tave slegia. Nusimesk naštą. Pasakyk kaip jautiesi.

Niekas nesirenka depresijos, nerimo, panikos atakų. Psichikos ligos nėra žmogaus pasirinkimas.

Mes turime nustoti žavėtis persidirbimu. Prašau. Jei žmogui trūksta miego, geros mitybos, mankštos, atsipalaidavimo ir laiko su draugais bei šeima, tai nereikėtų tokiam žmogui ploti. Per daug žmonių didžiuojasi savo perdegimu. Ir tai turi keistis. Katy Leeson

Niekaip nesuprantu kodėl žmonės sulaukia pagalbos ir paguodos, kad ir kuo jie sirgtų, bet tik ne tada, kai kas nors blogai su jų smegenimis.

Tu neprivalai per tai eiti vienas. Normalu kreiptis pagalbos.

Nebūtina laukti, kol pasieksi dugną, kad pradėtum prašyti pagalbos.

Žmonės neapsimeta, kad jiems depresija. Jie apsimeta, kad jiems viskas gerai.

Kaip tu galėjai perdegti, jei aš niekad tavęs nemačiau užsidegusio?

Jei šiandien tau niekas nepasakė, tuomet aš sakau: tau puikiai sekasi, aš tavim tikiu, tau pavyks.

Kai žmoguje pamatai ką nors gražaus – pasakyk jam tai. Užtruksi tik kelias sekundes, bet jam tavo žodžiai gali įstrigti visam gyvenimui.

Niekada nelinkėk jiems skausmo. Juk tu ne toks. Jei jie tau sukėlė skausmą, turbūt jiems skauda. Palinkėk jiems išgydymo. Jiems to reikia labiausiai. Najwa Zebian

Neišgydyta psichologinė trauma gali pasireikšti kaip nuolatinis nuovargis ir galvos skausmai, kasymasis ir plaukų rovimas, priklausomybės, nuolatinė įtampa, staigus susierzinimas.

Gerbk savo kūną, kai jis prašo pertraukos. Gerbk savo protą, kai jis ieško poilsio. Gerbk save, kai nori pabūti vienas.

Žmonės su kitais elgiasi maloniai, nes pasaulis su jais pačiais elgėsi nemaloniai ir jie nenori, kad kiti jaustųsi taip kaip jie jautėsi.

Nemanau, kad mūsų karta jautri. Mes tiesiog suprantame, kad toksiškas, žeminantis, traumuojantis elgesys anksčiau buvo laikomas normaliu. Ir mes renkamės to nekartoti. Dasha

Tavo patirta trauma nėra leidimas su kitais elgtis tarsi su šiukšlėmis. Ieškok profesionalios pagalbos.

Viskas gerai, jei kiti žmonės juda didesniu greičiu nei tu. Gyvenimas nėra lenktynės. Duok sau laiko.

Atmink: kitus žmones skaudina tik tie, kurie nepatenkinti savimi.

Būdamas su žmonėmis, kurie nesiklauso, jaučiuosi vienišesnis nei būdamas vienas.

Sveikiems santykiams reikia nejaukių pokalbių.

Ribų nebuvimas dažnai veda prie pagarbos trūkumo.

Tas dalykas, kurio tu vengi, nes jis tau kelia nemalonius jausmus, yra tas pats dalykas, apie kurį tau reikėtų pasipasakoti.

Žmonės nenori pabėgti nuo savo jausmų. Jie nori būti išgirsti, pamatyti ir suprasti. Rachel Samson

Galbūt šį tekstą skaito žmogus, kuris ne tik savo vaikystę, bet didžiąją gyvenimo dalį išgyveno sutelkdamas savo dėmesį į kitų žmonių norus ir poreikius. O dabar jis nepažįsta savo paties norų ir poreikių. Atėjo laikas pasirūpinti savimi.

Emocijų slopinimas nėra stiprybės ženklas.

Nepriimk kritikos iš žmonių, kurių neklaustum patarimo.

Vienas keisčiausių dalykų, kuris nutinka žmonės patyrusiems traumą, kad vos tik pradedi jausti džiaugsmą, o kūnas jį priima kaip pavojų. Emily Grant

Visuomet sakyk ką jauti ir niekuomet nesigailėk, kad buvai savimi.

Kartais žmonės klausia kokia tavo profesija, kad apskaičiuotų kiek pagarbos tau skirti.

Žmogus: Kas su tavim negerai?

Aš: Čia dabar ar apskritai?

Tik sunkiausioms audroms užklupus pamatysi tikruosius žmonių veidus.

Nėra nieko geresnio už juoką su draugu, kai darosi vis juokingiau, kol pasidaro sunku kvėpuoti.

Geriausias būdas atkeršyti priešui – nebūti panašiam į jį. Markas Aurelijus

Kas verčia vaikus būti emociškai atsiribojusius? Šaipymasis iš jų jautrumo. Neleidimas jiems reikšti savo emocijų. Sakymas jiems „tau viskas gerai“, kai nėra gerai. Sakymas jiems kaip jaustis. Sakymas „tik tu neverk“, kai jie nori verkti. Pokalbių apie jausmus vengimas. Savo emocijų neišreiškimas. Nesielkit taip.

Labai tikėtina, kad šiandien bendrausi su kažkuo, kas iš visų jėgų stengiasi nepalūžti. Todėl kad ir ką šiandien darytum, daryk tai iš širdies.

Neteisk, geriau išklausyk.

Priklausomybė – tai visko atsisakymas dėl vieno dalyko. Blaivybė – tai vieno dalyko atsisakymas dėl visko.

Jei užaugai šeimoje, kurioje trūko meilės, pasistenk, kad jos netrūktų tavo vaikams.

Viskas daug lengviau, kai turi žmogų, kuris tave palaiko.

Alkanas skrandis, tuščia piniginė ir sudaužyta širdis gali išmokyti vertingiausių gyvenimo pamokų. Robin Williams

Gyvenime nieko neišmoksi, jei nuolat galvosi, kad esi teisus.

Jei bjauriai elgiesi su žmonėmis – nesitikėk gražaus gyvenimo.

Vienam žmogui tu gali atrodyti bevertis. O kitam neįkainuojamas. Niekuomet nepamiršk savo vertės.

Jei nori pažinti kito žmogaus mąstymą – klausykis jo žodžių. Jei nori pažinti jo širdį – stebėk jo veiksmus.

Tu esi toks vienintelis. Niekas kitas negali tavęs pakeisti. Kito kaip tu nėra. Atmink tai.

Tikrų draugų neįmanoma prarasti. Prarandame tik priešus, kurie apsimetė mūsų draugais.

Meilė prasideda nuo išklausymo. Fred Rogers

Vienas labiausiai varginančių dalykų – apsimesti, kad tau viskas gerai, kai nėra gerai.

Mano psichologas: tau reikėtų labiau save mylėti.
Mano smegenys: taip, tu kvailas asile, labiau mylėk save.

Mano jautrumas yra dovana, kurią reikėtų vertinti, o ne liga, kurią reikėtų gydyti. Aurimas Gudas

Kažkam tavo gyvenime reikia išgirsti, kad jie tau rūpi. Kad jie yra mylimi. Kad jie turi ateitį. Būk tas, kuris jiems tai pasakys.

Atmink, kad tu neprivalai būti tobulas; visiems būna sunkių dienų; maži žingsneliai irgi yra progresas; prašyti pagalbos yra stiprybės ženklas; žmonės tave myli ir vertina.

Dalykai, kurie gali veikti tavo nuotaiką, tau to net nesuvokiant: oro sąlygos, socialinės medijos, ką tu valgai, kiek tu miegi, ką tu galvoji, kiek tu judi.

Ne viską galime kontroliuoti, bet galime pasirinkti kaip reaguoti.

Jei po 5 metų tai nebus svarbu, negaišk daugiau 5 minučių apie tai galvodamas.

Išjausk tai. Leisk sau jausti. Nebėk nuo savo jausmų. Nesistenk slopinti, užgniaužti, svaigintis, apsimesti. Tiesiog būk su savo jausmais. Tik tokiu būdu ateis išgydymas.

Kai pavargsti, išmok pailsėti, o ne pabėgti.

Žmonėms, kurie man padeda dažniau šypsotis, teikia man džiaugsmo ir mane palaiko. Ačiū jums.

Šiais metais aš laimėjau, pralaimėjau, stengiausi, verkiau, juokiausi, mylėjau ir klydau, bet niekada nepasidaviau. Ir niekada nepasiduosiu.

Jei žmogus laisvas, tai dar nereiškia, kad jį galima trukdyti.

Tu esi laisvas pasirinkti, bet nesi laisvas nuo savo pasirinkimo pasekmių.

Nesistatyk sau kalėjimo remdamasis vien tik kitų nuomonėmis. Klausykis savęs.

Nepatinka kur esi? Ieškok kitos vietos. Tu juk ne medis.

Kartais su amžium ateina branda. O kartais neateina.

Man patinka, kai nereikia galvoti ką sakyti. Tuomet aš suprantu, kad esu tarp tinkamų žmonių.

Svarbu ne tai, ką apie tave galvoja kiti. Svarbiausia ką tu pats galvoji apie save.

Visada, visada, visada yra už ką dėkoti.

Draugas yra tas, kuris klausosi tavo nesąmonių. Sako, kad tai nesąmonės ir klausosi toliau. Robinas Viljamsas

Laimė – tai ne problemų nebuvimas, tai gebėjimas su jomis susidoroti. Steve Maraboli

Išminčius žino, kad iš visų žmonių galima ko nors pasimokyti.

Drąsiausias dalykas, kuri esu padariusi buvo tai, kad nenustojau gyventi, kai norėjau mirti. Juliette Lewis

Depresija yra, kai tau nerūpi. Nerimas yra, kai tau rūpi per daug. O, kai yra abu… tuomet pragaras.

Geriausi jūsų gyvenimo metai ateina tuomet, kai nusprendžiate, kad jūsų problemos iš tiesų yra jūsų. Kai nebekaltinate dėl jų savo motinos, ekologijos ar prezidento. Albert Ellis

Prieš ką nors pradėdamas sugalvok kaip tai pabaigsi.

Kaip žmogus reaguoja į tavo liūdesį labai daug pasako kiek ilgai tas žmogus dar bus tavo gyvenime.

Visą gyvenimą praleidžiame rinkdami žmones, kurie ateis į mūsų laidotuves.

Darbo pokalbyje:

– Ar sugebate išlikti ramus stresinėse situacijose?

– Aš nesugebu likti ramus net ramiose situacijose.

Atsiprašymas be pasikeitusio elgesio yra tik manipuliacija.

Narkotikai siūlo laimės valandą. Blaivybė suteikia laimingą gyvenimą.

Laikas vertingas. Nešvaistyk jo.

Kai jau norėsi pasiduoti, pažvelk atgal ir pažiūrėk kaip toli tu nuėjai.

Aš supratau, kad sergant depresija vienas svarbiausių dalykų yra suvokti, kad tu nesi vienas. Tu nesi pirmas, kuris per tai eina ir tu nebūsi paskutinis, kuris per tai pereis.

Jeigu tu apie tai nekalbi, tu tai kaupi. Ir darosi vis sunkiau.

– Kada tu baigi darbą?
– Oficialiai 17, emociškai apie 14.

Pasirinkimai.
Išeiti iš namų: gerai depresijai, blogai nerimui.
Likti namuose: gerai nerimui, blogai depresijai.

Problema ta, kad žmonės ieško besąlyginės meilės, o patys nešiojasi maišą pilną sąlygų.

Garsiausiai kalba žmonių veiksmai.

Pokytis nemalonus, bet būtinas.

Tavo mąstymo kokybė lemia tavo gyvenimo kokybę.

Mūsų smegenys nuolat ieško santykio. Bet trauma juos verčia saugotis. Todėl sužeistiems žmonėms sunku turėti sveikus santykius.

Kartais sutinki žmogų, kuriam suprantamas tas chaosas tavo galvoje. Yvonne Marie Banks

Tu nesi saulė. Tu nesi atsakingas už visų žmonių gyvenimą.

Taip, aš per daug mąstau. Ne dėl to, kad noriu liūdėti. Aš tiesiog jaučiu daugiau nei kiti. Aš vertinu santykius, emocijas, akimirkas ir pažadus.

Pornografija žmones paverčia išnaudojamais daiktais, o ne žmonėmis, kuriuos reikėtų mylėti. Terry Crews

Pasitikėjimas nėra „Aš jiems patiksiu“. Pasitikėjimas yra „Viskas bus gerai, jei jie manęs nemėgs.“

Vienišumas nėra apie draugų kiekį. Vienišumas tai jausmas, kai esi atstumtas nuo viso pasaulio.

Nebijok suklysti. Bijok po metų vėl būti toje pačioje vietoje, kurioje esi šiandien.

Gražios dienos prasideda su pozityviu nusiteikimu.

Požymiai, kad esi itin jautrus asmuo:

1. Tu negali pakęsti bet kokio smurto ir žiaurumo.
2. Tu nemėgsti būti skubinamas.
3. Tu giliai mąstai.
4. Tu esi smalsus.
5. Tave trikdo staigūs, triukšmingi garsai.
6. Tavo vidinis pasaulis labai turtingas.
7. Tavęs dažnai nesupranta.
8. Tu negali pakęsti konfliktų.
9. Tu nemėgsti būti kritikuojamas.
10. Tu esi pastabus detalėms.

Dažniausi depresijos požymiai:

Liūdesio, vienatvės, tuštumos jausmai
Susidomėjimo praradimas
Nuolatinis nuovargis
Sunku aiškiai mąstyti, susikaupti, priimti sprendimus arba prisiminti
Bevertiškumo ir kaltės jausmai
Dirglumas, beviltiškumas
Miego sutrikimai
Apetito pokyčiai
Mintys apie savižudybę

Lygink save su tuo, kas tu buvai vakar. Ne su kažkuo, kuris yra šiandien. Jordan Peterson

Tu daugiausiai laiko praleidi savo galvoje. Tegul ten būna jauku.

Priminimas sau: aš pats nusprendžiu ar diena buvo gera ar bloga.

Viską jausti taip giliai yra ir palaiminimas, ir prakeikimas.

Tikrasis rūpestis savimi – tai ne vien druska voniai ar šokoladinis tortas, tai pasirinkimas sukurti tokį gyvenimą iš kurio nesinorėtų pabėgti. Brianna Wiest

Ko žmonės dažniausiai gailisi gyvenime:

1. Kad per mažai laiko praleido su artimaisiais.
2. Nedrįso rizikuoti.
3. Per mažai keliavo.
4. Per mažai gyveno dabartimi ir mažai ja mėgavosi.
5. Nesekė savo aistra.
6. Per daug bijojo kitų žmonių nuomonės.
7. Per mažai rodė savo tikrųjų jausmų.
8. Per daug jaudinosi.

Jei tikrai nori tai padaryti, tu atrasi būdą kaip tai padaryti. Jei nenori – rasi pasiteisinimą. Jim Rohn

Geriau klaida, kuri daro tave nuolankų, nei pasiekimas dėl, kurio tampi arogantiškas.

Kodėl verta praleisti laiką vienam?

1. Mąstymas tampa aiškesnis.
2. Padidėja kūrybiškumas.
3. Padeda atrasti naujas gyvenimo galimybes.
4. Padeda susidėlioti prioritetus.
5. Pagerina santykius.
6. Padeda sulėtinti gyvenimo tempą.
7. Tampi labiau susikoncentravęs.
8. Geriau pažįsti save.
9. Įgauni daugiau pasitikėjimo savimi.
10. Tampi labiau nepriklausomas.

Meilė – tai ne žodžiai. Meilė – tai veiksmai.

Visuomet būk švelnus. Kiekviena širdis slepia žaizdas, kurios nekraujuoja. Alexandra Vasiliu

Net ir tamsiausia naktis pasibaigs ir saulė patekės.

Laimė – tai ne problemų nebuvimas. Tai gebėjimas su jomis susidoroti.

Kantrybė – mano stiprybė.

Atmink, kai tu atleidi, tu sveiksti. Kai tu paleidi, tu augi.

Išgijimas nereiškia, kad žala nebuvo padaryta. Tai reiškia, kad žala daugiau nebekontroliuoja mūsų gyvenimų.

Be atleidimo mūsų sielos pririštos prie praeities. Rinkis atleidimą. T. D. Jakes

Kas gali būti stipriau už žmogaus širdį, kuri vis sudaužoma, bet vis tiek renkasi gyventi?

Aš negalėjau pasveikti, kol apsimečiau, kad man viskas gerai.

Kai viskas tampa pilka – nesiliauk ieškoti spalvų. Christy Ann Martine

Nors pasaulis pilnas kančios, jis pilnas ir jos įveikimo. Helen Keller

Gilaus vienišumo požymiai:

Per didelis dalinimasis vos tik kas nors sutinka tave išklausyti.
Nereikalingumo jausmas esant tarp žmonių.
Kitų žmonių poreikiai svarbesni už tavo.
Izoliacijos jausmas.
Jausmas lyg būtum ne savo vietoje.
Nuolatinis bendravimo ilgesys.

Dauguma žmonių nenori žinoti tiesos. Jie tik nori nuolatinio patvirtinimo, kad tai, kuo jie tiki yra tiesa.

Juokas sumažina fizinę įtampą ir stresą, bei atpalaiduoja raumenis. Grąžina protui ir kūnui balansą. Teikia drąsos ir jėgų atrasti naujus resursus prasmei ir vilčiai.

Jei ieškai žmogaus, kuris galėtų pakeisti tavo gyvenimą – pažvelk į veidrodį.

Kiekviena pabaiga yra nauja pradžia.

Tavo laikas – tavo turtas.

Laisvė yra sąmonės būsena.

Tu jau išmokai išlikti. Dabar laikas gyventi.

Tikras stebuklas, kad mes susitikome.

Gyvenimas – tai akimirkų kolekcija.

Sveikimas nevyksta tiesia linija.

Būk švelnus su savimi.

Nėra žmonių be randų.

Linkiu visiems perdegusiems vėl sužydėti.

Skaitmeninė priklausomybė bus viena iš didžiausių šių dienų psichikos sveikatos krizių. Sam Altman

Perdegimas nutinka tada, kai per ilgai vengiame būti žmonėmis. Michael Gungor

Perdegimas atsiranda ne dėl to, kad darome per daug, o dėl to, kad per mažai ilsimės. John Patrick Hickey

Priminimas: daryti ką gali geriausiai nereiškia nusidirbti iki perdegimo.

Niekas negali padaryti visko. Atsipalaiduok.

Jautiesi perdegęs? Gal per mažai darai to, kas tau teikia džiaugsmą?

Geriau žiūrėti į ateitį ir ruoštis, nei atsiminti praeitį ir gailėtis.

Žmonės dirba geriau, kai žino savo tikslą ir kodėl jie dirba. Svarbu, kad žmonės norėtų rytais eiti į darbą ir jiems patiktų dirbti. Elon Musk

Aš neturiu kažkokio ypatingo talento, aš tiesiog aistringai smalsus. Albertas Einšteinas

Pirmiausia reikia pasirūpinti savimi, kad galėtum pasirūpinti kitais.

– Tu labai subrendęs.
– Ačiū, čia dėl vaikystės traumų.

Negali išvalyti viso kambario? Išvalyk vieną kampą. Negali išplauti visų indų? Išplauk vieną indą. Negali eiti į dušą? Nusiprausk veidą.
Visuomet ieškok ką GALI padaryti su energija ir dėmesiu, kurį tu TURI. Maži laimėjimai veda prie didelių. 1% nugali 0%. Glenn Doyle

Viskas gerai, jei sveikimas užtrunka ilgiau nei tikėjaisi.

Skirk laiko sau tiek, kiek reikės. Kol tu vėl būsi tu.

Norėčiau, kad vietoj pasakymų „jis alkoholikas“, „ji anoreksikė“, „jis išprotėjęs“, mes sakytume „jie kenčia“ ir mums rūpėtų jų kančia. Nate Postlethwait

Nebark žmogaus, kuriam paprasčiausiai reikia apkabinimo.

Kai už tavęs važiuoja policija ir tu jautiesi tarsi nusikaltėlis nors nieko blogo nepadarei.

Didžiuokis savimi, kad ištvėrei visas dienas, kurių galvojai, kad neištversi.

Mano lova yra ta stebuklinga vieta, kurioje staiga prisimenu viską, ką pamiršau padaryti.

Kai lyja, ieškok vaivorykštės. Kai tamsu, ieškok žvaigždžių.

Jei negali pakeisti aplinkybių, pakeisk savo požiūrį.

Už kiekvieno tobulai atrodančio žmogaus slepiasi betvarkė, kurios mes nematome.

Vietoj to, kad savo vaikams pirktume ko patys neturėjome, verčiau mokykime juos to, ko mūsų niekas nemokė. Daiktai susidėvi, bet žinios lieka. Bruce Lee

Žmonės, kurie daugiausiai laiko praleidžia internete dažniausiai būna patys vienišiausi.

Didžiuokis savo gera širdimi. Ne visi tokią turi.

Tinkamos frazės besiklausant kito žmogaus: Aš tavęs klausau. Kaip dėl to jautiesi? Kuo galėčiau tau padėti? Aš čia su tavimi. Gal dar nori ką nors pridėti? Man atrodo, kad tu nori pasakyti… Ar teisingai tave supratau?

Frazės, kurių reikėtų vengti besiklausant kito žmogaus: Tau reikėtų išbandyti… Galėtų būti ir blogiau… O tu pagalvok kaip žmonės gyveno karo metu… Neliūdėk. Tau viskas bus gerai. Čia tai nieko, o kai man buvo…

Išgyk. Netapk tokiu pačiu žmogumi, kuris tave traumavo.

Kai uždegame kito žvakę, mes nieko neprarandame. Mes tik sukuriame daugiau šviesos.

Net ir šiuo chaoso laikotarpiu visuomet turime nenustoti tikėti, kad gali atsitikti gražių dalykų.

Koks nors žmogus vis dar atsimena kaip maloniai tu su juo elgeisi, kai visi kiti to nedarė.

Niekada nelauk ypatingos progos. Tai, kad tu gyvas jau yra ypatinga proga.

Nežadėk, kai esi laimingas. Neatsakyk, kai esi piktas. Nepriimk sprendimų, kai esi liūdnas.

Niekas taip greitai nesumažina nerimo kaip veiksmas. Walter Anderson

Jeigu eini per pragarą, nesustok. Vinstonas Čerčilis

Diena nerimo išvargina labiau, nei savaitė darbo. John Lubbock

Aš taip rūpestingai prižiūriu savo žolę, kad net nepastebiu ar kaimyno žolė žalesnė ar ne.

Geras atsiprašymas turi 3 dalis: 1. Aš atsiprašau. 2. Tai mano kaltė. 3. Ką galėčiau padaryti, kad ištaisyčiau savo klaidą?
Dažniausiai žmonės pamiršta trečią dalį.

Nesigėdyk savo istorijos. Ji įkvėps kitus.

Tu ir vėl šviesi.

Kai nuolat sieki tobulumo, niekada nesijauti tobulas. Tu nuolat jautiesi nepakankamai geras. Maria Shriver

„Daugelis stebisi, kodėl terapija gali vykti ilgai. Kodėl nėra įmanoma pamačius ir supratus skausmą ir jo atsiradimo priežastis, greitai viską pakeisti fiziniame ir psichiniame lygmenyse ir greitai nusiraminti? Tai yra varginantis procesas. Mūsų smegenys greitai išmoksta ir pastebi naujus dalykus, tačiau lėtai keičiasi.

Pagalvokite patys kiek trunka kūdikio augimas ir brendimas jam ką tik gimus, kol jis išmoksta daug dalykų, kurie jį daro žmogumi? Kiek kūdikiui reikia laiko, kad išmokti sėdėti ar vaikščioti? Jeigu pagalvosime apie kalbos išmokimą, vaikui reikia nuo 2 iki 4 metų, kol kalba tampa asmeniška ir neatskiriama jo asmenybės dalis. Ir dar daugiau reikia laiko, kada kalba vaikui pradeda teikti prasmę.

Terapijoje klientas nori išmokti atsisakyti seno buvimo pasaulyje modelio ir išmokti naują būdą. Tai gali būti net ilgesnis kelias nei išmokti vaikui kalbėti.“

Iš Susie Orbach knygos „Kūnai“

„Ilgai svarsčiau, kodėl kai kurie žmonės savo psichoterapiją laiko sėkminga, o kiti, nors dešimtį metų atlieka psichoanalizę ar psichoterapiją, niekaip neatsikrato simptomų, tarytum užstringa. Kiekvienu teigiamu atveju pastebėjau, kad žmonėms pavyko išsivaduoti iš destruktyvaus kankinto vaiko prieraišumo, nes sutiko palydovą, padėjusį rasti savo istoriją ir pareikšti pasipiktinimą tėvų elgesiu. Būdami suaugę jie galėjo laisviau kurti savo gyvenimą, jiems nebereikėjo nekęsti tėvų. Kitaip sekėsi tiems, kuriuos psichoterapeutai ragino dovanoti, kurie buvo įsitikinę, kad atleidimas padės jiems sėkmingai pasveikti. Šie taip ir lieka tarsi maži vaikai, neva mylintys savo tėvus, bet iš tiesų leidžiantys viduje slypintiems tėvams ir toliau kontroliuoti ir griauti (ligų pavidalu) savo gyvenimą.“

Iš Alice Miller knygos „Kūno maištas“

Kai kuriems pacientams liga – gyvenimo būdas. Jie be ligos negali jausti gyvenimo, negali bendrauti, sielos gilumoje nenori sveikti, nors nuo savo ligos gerokai kenčia ir nori, net mėgsta gydytis. Jeigu juos gydysi „visą gyvenimą”, jie šlovins gydytoją, tačiau ims koneveikti ir keikti, jei šis pamėgins gydyti „per prievartą“. A. Alekseičikas

„Liūdna, tačiau taip jau yra, kad psichoterapija būna veiksmingiausia ir labiausiai padeda sveikos sielos žmonėms – sąžiningiausiems, kurių protas mažiausiai sudrumstas. Ir piešingai – kuo žmogus liguistesnis, kuo klastingesnis jo elegesys ir iškrypęs suvokimas – tuo mažiau galima jam padėti. Kai žmogaus elgesys ypač iškrypėliškas ir amoralus, padėti neįmanoma.“ Morgan Scott Peck

Laisvė ir sėkmė – du tarpusavyje nesusiję dalykai. Tie, kurie nebijo nesėkmių, kančios ir skausmo, gali būti daugiau laisvi už tuos, kurie laiko save nepriklausomais ir sėkmingais. Sartre irgi rašė, kad būti laisvu, sėkmė nereikalinga. – Emmy Van Deurzen „Psychotherapy and the Quest for Happiness“.

Psichoterapijos mokyklos, tvirtinančios, kad sveikas žmogus gali būti tik tas, kuris pereina geriausią pagal jų teoriją procesą, smarkiai klysta. Psichiškai sveikas žmogus yra tas, kuris pasirenka sau geriausią kelią. Ar tai dera su tam tikra teorija, ar ne, tai ne esminis klausimas. Maja Storch „Stipri moteris ilgisi stipraus vyro.“

„Pradėjęs dirbti su pacientais, išgirdau labai daug skirtingų istorijų ir likimų, tačiau pastebėjau vieną dalyką, kuris juos visus vienijo, atėjus į psichoterapiją – jų gyvenime atsirado kažkas, kas nedavė ramybės ir netilpo į jų supratimą apie save ar seniai jų naudojamas gyvenimo strategijas.
Psichoterapijos, kaip pirmos pagalbos, neįžvelgė iš pradžių nei vienas iš pacientų.

Ką dažniausiai jie darė? Kokias strategijas taikė?

1. strategija – viską neigti (kai kas užstringa šioje fazėje visą savo gyvenimą).
2. strategija – su dar didesnėmis jėgomis ir energija pulti atgal prie savo gyvenimo plano.
3. strategija – įsitraukti į kitą projekciją (pvz. pakeisti darbą, susirasti naują partnerį ar pradėti gilintis į naują ideologiją) arba pritaikyti naują „savigydos” būdą, pvz. tokį kaip problemų skandinimą alkoholyje arba pradėti slaptą romaną.
4. strategija – pripažinti, kad prieš tai naudotos strategijos vis tiek neveikia ir ateiti į psichoterapiją. Šie pacientai jau būna pasiruošę nebėgti ir geriau susipažinti su savimi, suprasti savo poreikius, norus ir tikslus, netgi jeigu tai nesutampa su jų išmoktu gyvenimo planu. Jie suvokia asmeninę atsakomybę ir pradeda dirbti su savimi.“ James Hollis „Finding meaning in the second half of life”.

„Aš visuomet psichoterapiją laikiau labiau pašaukimu, nei profesija. Jei svarbesnė yra gyvenimo gerovė, o ne tarnystė, jei būtent tai yra pirminė motyvacija, tada psichoterapeuto gyvenimas nėra geriausias karjeros pasirinkimas.“ Dr. Irvin D. Yalom

James Hollis, jungistinės pakraipos analitikas, knygoje apie vidurio amžiaus krizę, išskiria du svarbiausius dalykus iš mūsų vaikystės, kurie vėliau daro didžiulę įtaką mūsų tolimesniam gyvenimui – tai tam tikros egzistencinės krizės, kurios ir užprogramuoja mūsų tolimesnį „aš jausmą”. Autorius teigia, kad visi vaikai iš pradžių gyvena visagalybės ir magiškos realybės pasaulyje, tiki kad viską gali valdyti ar matyti. Nėra skirtumo tarp aš ir pasaulio. Aš tai pasaulis ir aš esu visagalis. Tačiau vėliau ateina dvi svarbios krizės, kurios įtakoja mūsų elgesį užaugus.

J. Hollis išskiria tokias dvi pagrindines egzistencines krizes (ar traumas) vaikystėje – perpildymo ir trūkumo krizės.*

Perpildymo krizė (ar trauma), atsiranda tada kai vaikas suvokia, kad jis negali valdyti ir kontroliuoti situacijos, tai tiesioginis susidūrimas su bejėgiškumo jausmu. Ir kokias strategijas mes tada taikome vaikystėje, kad įveikti šią krizę? Yra trys pagrindinės strategijos:
– (1) bėgti, atidėti, nepripažinti, pasislėpti arba disasocijuoti;
– (2) kontroliuoti situaciją;
– (3) prisitaikyti (pvz, tapti geru kitam, kad patenkinti savo poreikį).

Trūkumo krizė (ar trauma) atsiranda tada, kai mūsų aplinkoje atsiranda situacija, kai niekas nepasirūpina mūsų emociniais poreikiais. Kaip mes reaguojame vaikystėje į šitą trūkumą? Kokios yra pagrindinės strategijos?:
– (1) atsitraukti ir susitapatinti su jausmu „aš to nevertas” ir pasilikti visada nuošalyje;
– (2) kompensuoti tai valdžios ir pripažinimo poreikiu, nuolat siekti kuo daugiau įvertinimų ir pripažinimo;
– (3) neramus ir obsesinis poreikis gauti kitų patvirtinimą ir palaikymą. čia įeina ir visi ko-priklausomi asmenys.

Tai strategijos, pirmą kartą panaudotos ir išmoktos vaikystėje. Jos padėjo mums tada išgyventi. Tačiau pas kiekvieną iš mūsų yra šios strategijos naudojamos ir užaugus. Vienos naudojamos labiau nei kitos. Kiekvienas turime visus šešis paminėtus būdus, tik kažkuris vienas tam tikru gyvenimo etapu gali būti labiau išreikštas. Svarbu ne tik suprasti savo šitas šešias naudojamas strategijas šiandien, tačiau svarbu suvokti kiek automatiškai mes jas taikome ir kiek jos mums padeda ar trukdo gyventi. Kai šias strategijas įsisąmoniname, galime rinktis kada jas taikyti, o kada ne ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Iš knygos J. Hollis „Finding meaning in the second half of life”

„Čia ir dabar principas yra pagrindinis terapinės galios šaltinis, derlinga terapijos žemė, geriausias terapeuto (taigi ir paciento) draugas.
Čia ir dabar principas yra susijęs su tiesioginiais terapinės valandos įvykiais, su tuo, kas vyksta čia (šiame kabinete, šiuose santykiuose tarp manęs ir tavęs) ir dabar, būtent šią valandą. Tai užistorinis procesas, kuris nuvertina paciento istorinę praeitį ar už terapijos vykstančio gyvenimo įvykius (tačiau neneigia jų svarbos).
Čia ir dabar principo naudojimas remiasi dviem pagrindinėm prielaidom: 1) asmenybinių santykių svarba ir 2) terapijos kaip socialinio mikrokosmo idėja.
Apibendrinant galima pasakyti: čia ir dabar principas naudojamas remiantis tuo, kad dažniausiai žmogiškosios problemos yra santykių problemos ir kad asmenybinių santykių problemos galų gale pasireikš ir per terapinį susitikimą.“ Dr. Irvin D. Yalom

Padėk sau taip, kaip padėtum tam, už kurį jautiesi atsakingas. Jordan Peterson

Vaikai, kurie neskatinami daryti, bandyti, tyrinėti, stengtis ir rizikuoti patirti nesėkmių, dažnai jaučiasi bejėgiai ir nevykėliai. Susan Forward

Aš galiu savo ribas praplėsti, bet pirmiausia turiu priimti, jog mano ribos yra. A. Mewaldt

Žmonių emocijos ir poelgiai priklauso nuo to, kaip jie suvokia įvykius. Judith S. Beck

Niekas nekainuoja brangiau, nei liga ir jos ignoravimas. Sigmund Freud

Santuoka niekada nebūna stabili, jeigu nepaliaujamo kaitos proceso nelaikysime stabilumu. Carl Rogers

Mano vertės nelemia: mano išvaizda, mano darbas, mano atlyginimas, mano lytis, mano amžius.

Žmonės nesirenka kokia bus jų ateitis. Jie renkasi savo įpročius ir jų įpročiai nulemia jų ateitį. F. M. Alexander

Aš pamačiau tendenciją ir padariau pasirinkimą.

Gamtoje niekas nežydi visus metus. Todėl ir iš savęs nesitikėk to paties.

Visi kalba, kad turi savo vidinį vaiką. Aš jo neturiu. Aš turiu savo vidinį senuką, kuris nuolat bumba, visus tildo ir 21-ą valandą nori eiti miegoti.

Atėjo savaitgalis, todėl arba būsiu namie ir gailėsiuosi, kad niekur neišėjau arba kur nors išeisiu ir gailėsiuosi, kad nelikau namie.

Ar tu pagijai ar tiesiog bandai apie tai negalvoti?

Mokėmės tiek daug metų, bet niekas neišmokė mylėti save.

Nenormaliai reaguoti į nenormalią situaciją yra normalu. Viktor E. Frankl

Ar esi tas, kuo nori būti?

Geriausias drauge, ačiū, kad esi mano nemokamas psichologas.

Aš taip rūpinuosi žmonėmis, kad pradedu norėti, kad ir manimi kas nors taip pasirūpintų.

Turėk drąsos būti netobulu. Alfred Adler

– Kai buvai vaikas labiausiai norėjai būti suaugusiu?

– Taip.

– Dabar, kai suaugai ar esi laimingas?

Kiekviena diena kažką atneša: geros dienos suteikia džiaugsmo, blogos dienos suteikia patirties, blogiausios dienos suteikia pamokas, o geriausios dienos suteikia prisiminimus.

Aš klausausi įdėmiai, nes žinau ką reiškia būti neišgirstam.

Apsupk save žmonėmis, kurie

tave nuramina,

gerbia tavo nuomonę,

tave prajuokina,

išklauso tave be teisimo,

tave palaiko,

gerbia tavo poreikius,

gerbia tavo ribas,

dėl tavęs stengiasi,

tave vertina.

Jausmus mums sukelia ne pati situacija, o mūsų mąstymas apie ją.

Gyvenimas neturi prasmės be tarpusavio priklausomybės. Mums reikia vieni kitų, ir kuo anksčiau tai suprasime, tuo geriau bus mums visiems. Erik Erikson

Psichoterapija prasideda tada, kai kaltinimai liaujasi ir pajuntama atsakomybė. Irvin D. Yalom

Kuo daugiau žmogus turi savyje, tuo mažiau jis nori iš kitų. Irvin D. Yalom

… gražios moterys dažnai gerbiamos ir mėgstamos vien dėl savo išvaizdos, todėl neugdo kitų asmeninių savybių. Jų pasitikėjimas savimi ir sėkmės jausmas glūdi kūno paviršiuje, ir tik grožiui ėmus blėsti jos suvokia, kiek mažai tegali suteikti kitiems. Tokios moterys neišmoksta būti įdomios, domėtis kitais. Irvin D. Yalom

Psichoterapeuto (panašiai kaip tėvų), uždavinys yra tapti nereikalingam. Irvin D. Yalom

Deramai bendraudami su žmogumi turime pripažinti, kad niekada jo iki galo neperprasime. Irvin D. Yalom

Laisvė reiškia tai, kad esame atsakingi už savo pasirinkimus, veiksmus, gyvenseną. Irvin D. Yalom

Savigarba, kuri remiasi savo vertės pajautimu, suteikia žmogui nepriklausomybę, kurios niekas iš jo negali atimti, – ji yra tik mūsų galioje, o šlovė nėra mūsų galioje. Irvin D. Yalom

Žmonių gyvenimą geriausia galima suprasti ne gyvenant tarp jų, o laikantis atokiai. Irvin D. Yalom

Žmonėms reikia žmonių – pirminiam ir tolesniam išgyvenimui, socializacijai, pasitenkinimo siekimui. Niekas – nei mirštantysis, nei atstumtieji, nei galingieji – neperžengia žmogiškojo kontakto poreikio. Irvin D. Yalom

Dieve, suteik man kantrybės nuolankiai priimti tai, ko negaliu pakeisti, drąsos pakeisti tai, ką galiu pakeisti, ir išminties, kad atskirčiau vieną nuo kito. Reinhold Niebuhr

Sveikas asmuo laimę atranda padėdamas kitiems. Todėl jam nesavanaudiškumas yra savanaudiškas. Earl Nightingale

Tu negali kontroliuoti visko, kas įvyksta tavo gyvenime, bet tu gali pasirinkti kaip į tai reaguoti. Aurimas Gudas

Kai jau nebegalime pakeisti situacijos, tenka keistis patiems. Viktor E. Frankl

Psichoterapija gali būti vienas didžiausių ir naudingiausių nuotykių, ji gali atnešti giliausius asmeninės vertės, tikslo ir gyvenimo pilnatvės jausmus. Eda LeShan

Žmogus tampa labai drąsus, kai yra užtikrintas, kad jį myli. Sigmund Freud

Psichoterapijos mokslas yra žinoti ką pasakyti, o menas yra žinojimas kada tai pasakyti. Jonathan Kellerman

Kai miršti, žmonės verkia ir maldauja, kad sugrįžtum. Bet dažnai, kol esi gyvas jie net neparodo, kad tu jiems rūpi.

Neįmanoma padėti žmonėms, kurie nenori pagalbos.

Pasaulį galima pakeisti savo pavyzdžiu, ne savo nuomone. Paulo Coelho

Aš: neturiu laiko skaityti knygoms.

Irgi aš: 5 valandas per dieną naršau socialiniuose tinkluose.

Mieli draugai, jūsų kalėdinė dovana šiais metais esu aš. Taip, dar vieni draugystės metais. Jūsų narystė pratęsta.

Žmonės, kurie padeda tau šypsotis, kai sunku yra labai svarbūs.

Kada dauguma žmonių pradeda terapiją: Kai jie yra krizėje ir beveik palūžę.

Kada reikėtų pradėti terapiją: Prieš pasiekdami krizę. Kai norime geriau pažinti save. Kai mums įdomu. Kai norime turėti geresnius santykius.

Labai gražus jausmas, kai kas nors tau sako: „norėčiau, kad būčiau tave sutikęs anksčiau“.

Gyvenu nuolatinėje baimėje, kad kada nors kas nors manęs paprašys pasidalinti trim įdomiais faktais apie mane.

Kai kas nors nori išsikalbėti, visada pravartu prieš tai paklausti ar jis nori patarimo ar išklausymo.

Normalu pasidaryti pertrauką, kol vėl pasijausi savimi.

Jei per daug darysi to, ką tu mėgsti, galiausiai nustosi tai mėgti.

Nelaikyk visko savo galvoje. Pasikalbėk su kuo nors.

Dėkingumas padeda vertinti tai, ką turi, o ne gailėtis, kad kažko neturi.

Požymiai, kad tau reikia pailsėti:

nustojai domėtis tuo, kas tave veždavo ir teikdavo džiaugsmą,

tave lengva suerzinti,

tu visuomet pavargęs,

tau sunku susikaupti,

tu darai daugiau klaidų.

Būk su tuo, kas tave myli garsiai, viešai, asmeniškai ir kai tu nematai.

Geriausia dovana, kurią kam nors galite padovanoti yra leisti jiems būti savimi, padėti jiems jaustis vertais ir pakankamais. Hannah Brechner

Tam, kuris išklauso kitus, reikia, kad ir jį išklausytų.

Naujos pradžios dažnai yra užsimaskavusios kaip skausmingos pabaigos. Laozi

Eiti į psichologines konsultacijas – tai investuoti į save.

Nemokėti atleisti yra tas pats, kas gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs.

Sveikata priklauso ne vien nuo to, ką tu valgai. Ji priklauso nuo to, ką tu galvoji ir ką sakai.

Jausmai nėra faktai.

Tu ir vėl šypsosies.

Kreiptis pagalbos yra drąsu.

Vienas ištikimas draugas yra geriau nei tūkstantis netikrų.

Kai visko atrodo per daug. Susitelk ties vienu žingsneliu.

Geriems dalykams reikia laiko. Vien tai, kad tai dar neįvyko, dar nereiškia, kad tai neįvyks.

Maži žingsneliai per ilgą laiką atneša didžiulį pokytį.

Kaip į smegenis instaliuoti naujas programas? Skaityti.

Šiais metais buvau išbandytas daugiau nei bet kada. Daug praradau, bet ir laimėjau, man nepavyko, verkiau, juokiausi, mokiausi, mylėjau, bet svarbiausia, kad vis dar esu čia. Aš nepalūžau. Stephanie Bennett-Henry

Manau, kad žmonės nesuvokia kiek daug stiprybės reikia, kad sugebėtum išlįsti iš psichologiškai tamsios vietos. Jei tai tau pavyko, aš tavimi didžiuojuosi.

Atmink tuos, kurie pasiteirauja ar tau viskas gerai, kai ilgai nieko iš tavęs neišgirsta. Tai tavo žmonės.

Aš nenoriu daugiau. Aš noriu mažiau. Mažiau daiktų. Mažiau skubėjimo. Mažiau streso. Mažiau triukšmo. Mažiau nereikalingo bagažo.

Pažadėk man, kad tu nesislėpsi, kai tau bus sunku. Neteisinga, kad mes juokėmės kartu, o tu verkei vienas.

Tu esi tai, ką tu darai, o ne tai, ką žadi padaryti. Karlas Gustavas Jungas

Kuo geriau pažįsti save, tuo daugiau turi kantrybės ką nors matydamas kituose. Erikas Eriksonas

Patys gražiausi mums žinomi žmonės yra tie, kurie patyrė pralaimėjimą, kančią, sunkumus, praradimą ir rado kelią iš šios duobės. Elisabeth Kübler-Ross

Būti optimistu yra nuostabu. Tai palaiko tavo sveikatą ir atsparumą. Daniel Kahneman

Meilė gydo žmones. Ir tuos, kurie ją suteikia ir tuos, kurie ją gauna. Karl Menninger

Geras gyvenimas sudarytas iš gerų santykių. Robert J. Waldinger

Darbas ir meilė – tai pagrindas. Be jų vystosi neurozė. Theodor Reik

Neversk žmonių rinktis tavęs. Jei jie mano, kad ras geriau, tegul ieško.

Klausti „Kodėl tau depresija, juk aplinkui tiek daug grožio?“ yra tas pats kaip klausti „Kodėl tau astma, juk aplinkui tiek daug oro?“.

Kai kurie žmonės negali gyventi be negatyvizmo, nes tik žemindami kitus jie pasijaučia esantys aukščiau.

Nebūk tarp žmonių, kurie apkalba kitus, nes vos tik tau išėjus jie apkalbės ir tave.

Kai kurie žmonės labai norėtų tokios blogos dienos kaip tavo.

Tu negali pakeisti žmonių aplink save, bet tu gali pakeisti žmones aplink save.

Mažiau rūpinkis tuo, ką turi. Labiau rūpinkis tuo, kaip gyveni. Joshua Becker

Mano stiprybė neatsirado nuo svorių kilnojimo. Ji atsirado nuolat stojantis ant kojų po kiekvieno kritimo.

Neviltis ateina ne iš išorės, bet iš vidaus. Soren Kierkegaard

Gyvenimą galima suprasti tik žvelgiant atgal, o gyventi reikia į priekį. Soren Kierkegaard

Mūsų gyvenimas visuomet parodo mūsų dominuojančių minčių rezultatą. Soren Kierkegaard

Būti gerai prisitaikiusiam prie nesveikos visuomenės nėra sveikumo požymis. Jiddu Krishnamurti

Neapykanta yra per daug didelė našta. Aš nusprendžiau mylėti. Martinas Liuteris Kingas Jaunesnysis

Kenčiančiam žmogui nereikia paskaitos. Jam reikia išklausytojo. Bilis Grehemas

Jei tau reikia alkoholio ar narkotikų, kad pilnai mėgautumeisi gyvenimu, tu kažką darai ne taip. Robinas Viljamsas

Gali pakeisti tik save, bet kartais tai keičia viską. Gary W. Goldstein

Niekada nereikia atsiprašinėti dėl: verkimo, depresijos, nerimo, savo jausmų, kad tau reikia pagalbos, savo nuomonės išreiškimo, kad skyrei laiko sau, savo jautrumo.

Jei nori pagyti, turi nustoti apsimetinėti, kad tau neskauda.

Kas toliau? Pagyk. Auk. Tuomet padėk kitiems.

Kartais patys paprasčiausi dalykai gali tapti nepaprastais, vien dėl to, kad darai juos su tinkamais žmonėmis. Nicholas Sparks

Mes žinome, kad meilė mus daro pažeidžiamais, bet taip pat žinome, kad niekada nesame tokie saugūs ir stiprūs, kai esame tikri, kad esame mylimi. Sue Johnson

– Laikas keičia viską.

– Taip sako žmonės, bet tai netiesa. Kai ką nors darai, kas nors ir keičiasi. O kai nedarai, lieki ten pat kur esi.

Vertink tai, kur dabar esi gyvenimo kelionėje, net jei nesi ten, kur norėtum. Kiekvienas gyvenimo sezonas turi prasmę.

Kodėl verta eiti pas psichologą? Galėsi kalbėti apie savo sunkumus be baimės būti pasmerktam. Psichologas gali tau padėti susidraugauti su savo jausmais. Turėsi saugią vietą geriau pažinti save. Išmoksi naujų įgūdžių. Tapsi atsparesnis. Išmoksi pažvelgti kitaip. Pagerinsi bendravimo įgūdžius.

Vertink žmones savo gyvenime. Niekada nežinai kada jie iškeliaus.

Vaiko psichinė sveikata svarbesnė nei jo pažymiai.

Vertink tuos žmones, kurie deda pastangas, kad liktų tavo gyvenime.

Psichinė sveikata yra svarbi kaip ir fizinė sveikata.

Kartais viskas ko reikia, tai išgirsti kiek daug tu kažkam reiški.

Labai dažnai mes kenčiame dėl savo minčių.

Negaišk laiko besiginčydamas su mažais protais.

Geri sprendimai kyla iš patirties, o patirtis kyla iš blogų sprendimų.

„Nenoriu“ yra pakankama priežastis ko nors nedaryti.

Priklausomybė prasideda su viltimi, kad kažkas akimirksniu gali užpildyti tavo vidinę tuštumą. Jean Kilbourne

Kokia didelė kančia suvokti, kad tu nieko nereiški žmonėms, kuriuos labai myli.

Per dažnai mes nuvertiname kiek daug gali prisilietimas, šypsena, geras žodis, išklausymas, nuoširdus komplimentas ar rūpestis. Visa tai turi galią pakeisti gyvenimą. Leo Buscaglia

Niekada nesijuok iš kito kančios. Juk tu gali būti jo vietoje.

Žmonės supyksta, kai nebeleidi jiems tavęs išnaudoti.

Neleisk, kad tavo vienatvė priverstų tave vėl bendrauti su toksiškais žmonėmis. Juk negertum nuodų vien dėl to, kad esi ištroškęs.

Žmonės pradeda spindėti, kai jie yra mylimi ir su jais tinkamai elgiamasi.

Daugiausiai išmokau ne iš tų, kurie mane mokė, bet iš tų, kurie su manimi kalbėjosi. Augustinas iš Hipono

Be atleidimo neįmanomi jokie santykiai. Aurimas Gudas

Viena svarbiausių pamokų gyvenime – išmokti ištverti. Aurimas Gudas

Kad ir ką tu padarei, atleisk sau. Padarei ką galėjai geriausio. Paleisk tai.

Jei aš neteisus, nesišaipyk iš manęs, pamokyk mane.

Žmonės, kurie turi psichinės sveikatos sunkumų ieško ne dėmesio, jie ieško pagalbos.

Laikas nulemia, ką tu sutiksi gyvenime. Tavo širdis nulemia, ko tu nori savo gyvenime. Tavo elgesys nulemia, kas liks tavo gyvenime.

Gyvenimas yra keistas. Iš pradžių mes norime užaugti, paskui vėl norime būti vaikais.

Žmonės yra sukurti skirtingi. Nebūtina tai pilnai suprasti, bet būtina tai gerbti.

Jei tu negali suprasti, kodėl kas nors taip ilgai liūdi. Tuomet suprask, kad tau labai pasisekė, kad tu nesupranti.

Viskas gerai, jei viskas ką šiandien padarei, tai tik stengeisi išlikti gyvas.

Atsiprašau, kad sutrukdžiau tavo naršymą. Tik norėjau paklausti ar tau viskas gerai?

Vienas geriausių jausmų yra būti su kuo nors, su kuo daug juokiesi, nuostabiai jautiesi, turi nepamirštamus pokalbius ir jautiesi saugus.

Tegul tavo gyvenimas būna pilnas patirčių, o ne daiktų. Geriau turėti istorijų, kurias galėtum papasakoti, nei daiktų, kuriuos galėtum parodyti.

Niekada nepasitikėk tais, kurie ilgai atrašinėja į tavo žinutes, bet, kai esi su jais, jie neišlenda iš savo telefonų.

Depresija gali būti: nuolatinis išsekimo jausmas, sumažėjęs susidomėjimas veiklomis, kurios anksčiau domino, nesugebėjimas save motyvuoti atlikti paprasčiausių užduočių, sunku užmigti arba miegama per daug, sumažėjęs arba padidėjęs apetitas, atsiskyrimas nuo draugų ir šeimos, negebėjimas jausti arba suprasti kaip jautiesi, ilgalaikių planų neturėjimas.

Gyvenimas užknisa. Paskui pagerėja. Paskui vėl užknisa.

– Reičele, ar tu verki?

– Man tiesiog alerginė reakcija.

– Kam?

– Gyvenimui.

Viena žinutė iš tinkamo žmogaus gali visiškai pakeisti nuotaiką.

Jei kažko nemoki paaiškinti paprastais žodžiais, reiškia tu to nesupranti. Richard P. Feynman

Niekada nesmerk žmogaus už tai, kaip jis eina per kančią, kurios tu niekada nepatyrei.

Iškrauna: per didelis siekis įtikti žmonėms, per ilgas sėdėjimas prie ekranų, baimė, abejonė, stresas, perdėtas galvojimas apie tą patį, betvarkė, dehidratacija, per mažai maisto, persidirbimas, nesportavimas, gyvenimas praeitimi, netikroviškų tikslų iškėlimas.

Pakrauna: saulė, sveikas maistas, sportas, vanduo, grynas oras, muzika, malda, meditacija, gilus kvėpavimas, meilė ir intymumas, prasmingi pokalbiai, rūpinimasis savimi, pozityvas, miegas, poilsis, kūryba, gyvenimas čia ir dabar.

Koks tu būsi žmogus po 5 metų labiausiai priklauso nuo: knygų, kurias perskaitysi; žmonių, su kuriais praleisi daugiausiai laiko; savo įpročių; pokalbių į kuriuos įsitrauksi.

Niekas nenori tamsių dienų, bemiegių naktų, sunkių rytų ir to nuolatinio ėjimo per tamsų tunelį nežinant kada jis baigsis. Depresija nėra žmogaus pasirinkimas.

Taip gera turėti kažką, kam galėtum pilnai atsiverti ir žinoti, kad tavęs nenuteis.

Sunkiausius savo gyvenimo etapus praėjau vienas, kol visi galvojo, kad man viskas gerai.

Stipriais žmonėmis negimstama. Stipriais žmonėmis tampama einant per gyvenimo audras.

Kai kas nors išgyvena sunkų laikotarpį, tiesiog būk šalia. Jokio pamokslavimo, jokio smerkimo. Tiesiog būk šalia.

Didžiuokis savimi, kad išgyvenai tas dienas, kai atrodė neįmanoma.

Tam, kas tai skaito: linkiu, kad šiandien tau nutiktų kas nors gero.

Geriausia meilė yra tuomet, kai tave myli tavo tamsiausiomis dienomis.

Tu ne mašina. Tau reikia poilsio. Tu nusipelnei pailsėti.

Vien dėl to, kad kažkam gerai sekasi nešti naštą, nereiškia, kad našta lengva.

Didžiausią kančią sukelia ne priešai. Tai padaro žmonės, kuriais tu pasitikėjai ir mylėjai.

Tomis dienomis, kai turėjai tik 40% ir atidavei 40%. Tu atidavei 100%. Jim Kwik

Geriausi draugai yra tie, kurie tavo problemas paverčia savomis, kad tau nereiktų su jomis eiti vieniems.

Humoras gali padėti atsiriboti nuo kančios ir suteikti gebėjimą pakilti virš bet kokios situacijos, net jei tai truks vos kelias sekundes. Viktor E. Frankl

Jei kiaušinis sudaužomas iš išorės – gyvybė baigiasi. Jei kiaušinis sudaužomas iš vidaus – gyvybė prasideda. Dideli dalykai visada prasideda iš vidaus. Jim Kwik