Patarimai pradedantiems lankyti psichoterapinę grupę

Dalyvavimas grupėje tau bus labiausiai naudingas, jeigu dažniau prisiminsi šias taisykles:

1. Būk susikaupęs (-usi). Dažniau galvok apie tai, ką nori gauti grupėje. Prieš kiekvieną susitikimą atrask laiko savęs paklausti, ko nori iš šio susitikimo.
2. Būk lankstus (-i). Net aiškiai žinodamas (-a), ko nori šiame susitikime, būk pasirengęs (- usi) priimti ir tai, kas neįeina į tavo planus.
3. Nelauk. Kuo ilgiau atidėliosi aktyvų dalyvavimą grupėje, tuo sunkiau bus pradėti.
4. Būk godus (-i) darbui. Grupės sėkmė priklauso nuo tavo noro dirbti savo naudai. Jeigu nuolat lauksi „savo eilės” ar bandysi apskaičiuoti į kokią susitikimo laiko dalį turi teisę, slopinsi savo spontaniškumą, nusivylęs (-usi) pamatysi, kad tavo laikas vis „neateina”.
5. Dažniau prisimink jausmus. Dalytis mintimis svarbu. Tačiau dar svarbiau kalbėti apie jausmus. Rečiau pradėk – „mano nuomone”, „aš galvoju”, o dažniau – „aš jaučiu”.
6. Labiau išreikšk save. Dažnai nedrįstame išsakyti savo jausmų ir minčių, nes bijome pasirodyti netinkamai. Tačiau nepamiršk, kad grupė yra ideali vieta pamatyti, kas nutinka, kai išreiški, ką jauti. Jei ką nors jauti grupei ar kai kuriems jos dalyviams, būtinai išsakyk. Juk yra didelis skirtumas tarp galvojimo sau ir išsakymo garsiai.
7. Netylėk. Tylėdamas (-a) turi daug mažiau šansų gauti iš kitų svarbių žinių apie save, be to kiti neretai mano, kad tu tik stebi ir vertini juos. Tylėdamas (-a) atimi iš savęs galimybę kitiems pasimokyti iš tavęs.
8. Eksperimentuok. Grupė yra vieta, kur gali laisviau ir saugiau parodyti įvairias savo puses. Pabandęs čia, kai ką galėsi perkelti ir į gyvenimą.
9. Nelauk, kad viskas pasikeis staiga. Duok sau laiko pasikeisti ir pakeisti gyvenimą norima linkme. Niekas nevyksta iš karto.
10. Venk patarinėjimo ir klausinėjimo. Vertingiau už bet kokį patarimą yra tavo išsakyti jausmai ir mintys kitam. Klausti reiktų taip, kad atvertum kitą žmogų, o ne uždarytum ir priverstum jį gintis.
11. Kreipkis tiesiai. Nekalbėk apie esančius grupėje trečiu asmeniu. Visada į kiekvieną kreiptis tiesiai.
12. Neskubėk su pagalba. Jei kas kalba apie savo skausmingus dalykus, neskubėk jo nutraukti ir siūlyti pagalbą, paguosti. Žmogus tobulėja ir išgyvendamas skausmą – kartais leisk jam tai padaryti.
13. Reaguok. Jei kas nors sako ką nors apie tave, reaguok. Nesvarbu teigiamai ar neigiamai. Tai didina pasitikėjimą grupėje.
14. Būk atviras (-a) kitų reakcijoms. Įvertink kitų reakcijas į save, ne vien tik malonias. Tačiau neskubėk per greitai su viskuo sutikti ar tuoj pat viską atmesti.
15. Reaguok į grupės terapeutą. Tai darydamas (-a), galėsi geriau suprasti savo reakcijas į autoritetus apskritai.
16. „Neklijuok etikečių” nei sau, nei kitiems. Iš karto reaguok, jei kas nors į tave žiūri per daug vienpusiškai.
17. Nuspręsk pats (-i), kiek atsiskleisti.
18. Pritaikyk grupės patyrimą. Bandyk gyvenime taikyti tai, ką sužinojai ir ko išmokai grupėje.

Autorius Corey 1987 m.