Kaip būti laimingesniems

Laimė, kaip ir cholesterolio kiekis, yra genetiškai sąlygota savybė. Jei cholesterolio kiekiui turi įtakos dieta bei mankštinimasis, tai laimę tam tikru mastu galime kontroliuoti patys. Čia pateikiame kelis moksliniais tyrimais pagrįstus siūlymus, kaip pagerinti nuotaiką ir jausti didesnį pasitenkinimą gyvenimu.

1. Supraskite, kad ilgalaikės laimės finansinė sėkmė neatneša. Žmonės prisitaiko prie besikeičiančių aplinkybių – net turtų ar negalios. Todėl turtai yra kaip sveikata: visiškas jų nebuvimas – vargas, tačiau jų (ar kurių nors kitų aplinkybių, kurių ilgimės) turėjimas negarantuoja laimės.
2. Kontroliuokite savo laiką. Laimingi žmonės jaučiasi kontroliuoją savo gyvenimą, ir jiems tai padaryti dažnai padeda sumanus laiko naudojimas. Pravartu iškelti sau tikslus ir juos suskaidyti į kasdienes užduotis. Nors dažnai perdėtai vertiname, kiek pasieksime per konkrečią dieną (dėl to puolame į neviltį), apskritai nepakankamai vertiname, kiek galime pasiekti per metus, jei per dieną padarysime kad ir nedidelę pažangą.
3. Elkitės taip, tarsi būtumėte laimingi. Kartais savo elgesiu galime pakeisti mąstymą. Priversti šypsotis žmonės jaučiasi geriau; kai jie būna paniurę, visas pasaulis atrodo tamsus. Tad nutaisykite laimingą veidą. Kalbėkite taip, tarsi jaustumėte teigiamą savivertę, būtumėte optimistiški ir draugiški. Veiksmai gali sužadinti emocijas.
4. Ieškokite darbo ir tokių laisvalaikio formų, kuriose panaudotumėte savo gebėjimus. Laimingi žmonės dažnai būna „polėkio“ būsenoje – pasinėrę į darbą, kuris jiems meta iššūkį, tačiau nesugniuždo. Brangiausios laisvalaikio formos (pavyzdžiui, sėdėti jachtoje) dažnai teikia mažesnį polėkio pojūtį nei daržininkystė, bendravimas su žmonėmis ar rankdarbiai.
5. Prisijunkite prie „judėjimo“ judėjimo. Gausybė mokslinių tyrimų rodo, jog aerobika ne tik stiprina sveikatą bei suteikia energijos, bet ir yra silpnos depresijos bei nerimo priešnuodis. Sveikas protas gyvena sveikame kūne. Nusimeskite antklodę, eikite sodinti bulvių!
6. Leiskite savo kūnui tiek miegoti, kiek jis nori. Laimingi žmonės gyvena aktyviai, energingai, tačiau jie palieka laiko miegui bei vienatvei. Daugelį žmonių kamuoja miego stygius, dėl to atsiranda nuovargis, sumažėja žvalumas ir apninka niūri nuotaika.
7. Teikite pirmenybę artimiems santykiams. Artima draugystė su tais, kurie jumis nuoširdžiai rūpinasi, gali padėti ištverti sunkius laikus. Išsipasakojimas yra naudingas ir sielai, ir kūnui. Nuspręskite puoselėti savo artimiausius santykius: nemanykite, kad artimiausi jums žmonės yra savaime suprantamas dalykas, būkite jiems tokie pat malonūs, kokie būnate kitiems, kelkite jų pasitikėjimą, žaiskite su jais ir viskuo dalykitės.
8. Sutelkite dėmesį ne tik į save. Ištieskite ranką tiems, kuriems reikia paramos. Laimė didina paslaugumą (tie, kurie gerai jaučiasi, daro gerus darbus). Tačiau darydami gerus darbus taip pat jausitės geriau.
9. Būkite dėkingi. Dėkingumo dienoraštį rašantys žmonės – kurie kasdien stabteli, kad apmąstytų kokį nors teigiamą savo gyvenimo aspektą (sveikatą, draugus, šeimą, laisvę, išsilavinimą, jausmus, natūralią aplinką ir t. t.) – esti laimingesni.
10. Puoselėkite savo dvasingumą. Daugeliui žmonių tikėjimas užtikrina paremiančią bendruomenę, priežastį susitelkti ne vien į save, tikslo bei vilties pojūtį. Tai leidžia paaiškinti, kodėl aktyviai dalyvaujantys religinių bendruomenių veikloje žmonės teigia esą labiau nei vidutiniškai laimingi ir dažniausiai sėkmingai įveikia krizes.

Susisteminta iš: David G. Myers, The Pursuit of Happiness (Avon Books).
Šaltinis: David G. Myers „Psichologija“.