Kaip suvaldyti pyktį?

Pyktis – natūrali ir kartais naudinga reakcija į iškilusias kliūtis. Tačiau ką daryti, kai jis pradeda veržtis pro visas įmanomas skylutes?

Veskite užrašus

Stebėkite situacijas, kuriose dažniausiai supykstate. Sudarykite erzinančių ir nepageidaujamą jūsų reakciją keliančių dalykų sąrašą (pavyzdžiui, vėlavimas į susitikimus, netvarka namuose ir pan.). Ką tuo metu jūs darote? Kaip elgiasi aplinkiniai žmonės? Kaip tai jus veikia? Jei iš anksto žinosite, kas jus pykdo, galėsite tam atitinkamai pasiruošti ir reaguoti ne taip agresyviai. Pripažinkite sau ir kitiems, kad tam tikri dalykai jums sukelia pyktį. Pasakyti kitiems, kad jus kas nors supykdė, yra kur kas efektyviau nei pykčio protrūkis.

Stebėkite organizmo reakcijas į pyktį (pavyzdžiui, pagreitėjęs širdies ritmas, raudonis, prakaitavimas, raumenų įsitempimas ir pan.). Kuo anksčiau atkreipsite dėmesį šiuos įspėjamuosius ženklus, tuo sėkmingiau nusiraminsite ir neleisite pykčiui paimti valdžią į rankas.

Keiskite mintis

Supykę žmonės dažnai mąsto neracionaliai. Manome, kad tai, kas įvyko, yra „pasaulio pabaiga“ ir pan. Žymus psichologas Albertas Ellis tokias mintis siūlo pakeisti naudingesnėmis ir racionaliomis. Pavyzdžiui, užuot galvojęs „aš to negaliu pakęsti“, pasakykite sau, kad „tai nepavydėtina situacija ir aš suprantu, kad turiu teisę pykti, tačiau tai nėra liepto galas, ir pyktis problemos neišspręs“. Sudarykite sąrašą minčių, kurios kyla prieš jums supykstant, pykstant ir šiai emocijai atslūgus. Pavyzdžiui, prieš supykdamas pagalvokite: „Jei pajusiu, kad pyktis mane valdo, žinosiu, kaip su tai sutvarkyti“. Pykdamas galvokite: „Aš galiu atrodyti ramus ir elgtis ramiai“. Pykčiui praėjus galvokite: „Aš jaučiau pyktį, tačiau savikontrolės nepraradau“. Tokios šaltos mintys padės valdyti jūsų savijautą.

Logika nugali pyktį, nes pyktis, net jei jis ir yra pateisinamas, greitai gali tapti neracionalus. Prisiminkite, kad pasaulis nėra jūsų priešas, o jūs šiuo metu tiesiog susidūrėte su aštriais gyvenimo kampais.

Atsipūskite

Jei jaučiate, kad pyktis ima viršų, padarykite pertraukėlę. Jei tuo metu konfliktuojate su savo sutuoktiniu, jam pasakykite: „Aš jaučiu, kad mano mintis kontroliuoja pyktis. Ar negalėčiau padaryti pertraukėlę, po kurios ramiai galėtumėme išsiaiškinti santykius?“ Po pertraukėlės jausitės kur kas ramesnis, mąstysite racionaliau ir turėsite planą, kaip elgtis konkrečiu momentu.

Filtruokite žodžius

Venkite negatyvių minčių apie kitą žmogų, keliančių ir sustiprinančių pyktį, pavyzdžiui: „jis pats blogiausias vadovas“, „jau ne pirmą kartą jis taip padarė“ ir pan. Stenkitės nevartoti tokių apibendrinamųjų žodžių: niekada, visada ir pan., nes taip dar labiau pateisinsite savo pyktį ir sustiprinsite mintį, kad išeities iš tiesų nėra. Tokie žodžiai taip pat nutolina ir pažemina žmones, kurie galėtų ar norėtų surasti išeitį iš susidariusios nepalankios padėties.

Skaitykite tarp eilučių

Įpykę dažnai pasakome tai, kas pirmiausiai šauna į galvą. Įkarščio metu padaromos išvados būna neteisingos ir išpūstos, tad prieš sakydamas netinkamus žodžius, juos apgalvokite.  Neskubėkite „šaudytis“ riebiomis frazėmis. Ar tikrai tai, ką norite pasakyti, yra naudinga? Gynyba yra natūrali reakcija į jus užsipuolusį žmogų, tačiau, užuot puolęs atgal, įsiklausykite, kas slypi už jo išsakytų žodžių. Galbūt asmuo, pasakęs, kad jūs sugadinote jo dieną, iš tiesų ilgisi jūsų dėmesio.

Pasijuokite

Humoras taip pat gali pasiūlyti išeitį iš nepageidaujamos padėties. Kai supykęs išvadinsite žmogų negražiais žodžiais, pamėginkite šiuos žodžius įsivaizduoti tiesiogine prasme. Kaip jis iš tiesų atrodytų, jei būtų šliužas? Tai padės nusiraminti ir galbūt į situaciją pažvelgti iš kitos perspektyvos. Tačiau su humoru būkite atsargus: neišjuokite savo problemų, bet mėginkite į jas pažvelgti konstruktyviai, taip pat venkite sarkazmo, nes tai dar labiau sustiprins agresiją.